對于很多男性來說，每天都是忙不完的工作，數(shù)不清的應(yīng)酬，想過幾天正常的生活都很難。因此，進入中年后，不少的男人出現(xiàn)了身形走樣的問題，特別是我們的腰間更易出現(xiàn)贅肉，想甩掉這些贅肉，下面的八組動作會有不小的作用。

而每天10-20分鐘的簡易運動，雖然不能讓男士們立刻擁有結(jié)實挺拔的身材，但卻可以有效減除因久坐不動而囤積的過剩脂肪，進而達到維護健康的效果。

這些看似尋常容易的運動，其實正是腹臀贅肉的殺手，每天只消花數(shù)分鐘，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現(xiàn)令人滿意的效果。當(dāng)然，身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續(xù)保持身材或促進身體健康，因為擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦!若想隨時神采奕奕，容光煥發(fā)，聰明的男士們，還是努力運動吧!

第一組：仰臥起坐(一)

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。

第二組：仰臥起坐(二)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組：曲膝抬腿(一)

平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。