“每逢佳節(jié)胖三斤”，這句話大家應(yīng)該都深有感觸吧，不過沒關(guān)系，只要我們能及時堅持運動，減肥也不是很難的事情，今天為大家分享一天抽出七分鐘的時間運動運動就能快速恢復你理想的身材。

一篇發(fā)表于《美國運動醫(yī)學會健康與健身雜志》的研究顯示，在7分鐘內(nèi)完成12個精心設(shè)計的動作，能夠彌補無法長時間運動的遺憾。

這些動作十分簡單，只要靠一張椅子、一堵墻就能夠完成，雖然運動時間不長，但強度卻很大，結(jié)合了有氧運動和力量訓練。幾分鐘高強度的運動與長時間中等程度運動的效果差不多。

如果強度夠，幾分鐘的運動就能夠讓你的身體達到極限，讓肌肉出現(xiàn)慢跑或者騎自行車幾小時才能產(chǎn)生的變化，在消耗熱量的同時幫你塑造出曼妙體態(tài)。你的新陳代謝在接下來的72個小時內(nèi)都能夠加速運行。

由于運動強度較大，因此動作之間需要一定的休息時間，讓肌肉恢復到良好狀態(tài)再開始下一個動作。不過，動作之間的休息時間也不宜過長，10秒左右就足夠，每個動作持續(xù)的時間在30秒為宜，這樣肌肉能夠得到最有效的鍛煉。

而且這種停頓再運動、停頓再運動的方式也比持續(xù)運動更有利于減肥。不同的動作能夠訓練到身體不同的肌肉群，一套動作完成后，全身都會得到鍛煉，心跳也會像慢跑時一樣加快。一些動作難度較大，你可能會感到不適，但想想整套動作不過7分鐘，你一定要咬牙堅持。

另外，為了達到最好的減肥效果，這12個動作的排列順序也很重要，從第一個動作開始做到第十二個動作，然后可以整體重復2~3次。

7分鐘內(nèi)完成12個高強度動作

每個動作持續(xù)30秒，動作之間間隔10秒，整套動作可以重復2~3次。

1.跳躍運動

雙腿跳起，雙手在頭頂擊掌。

2.靠墻坐

背部靠墻，想象自己坐在一張椅子上。

3.俯臥撐

雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動。如此連續(xù)進行。

4.仰臥起坐

仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。

5.踏椅子

距離椅子兩步站立，然后邁左腿踏上去，再換右腿。如此交換進行。

6.蹲立運動

連續(xù)蹲下起立、蹲下起立。

7.撐椅子運動

背對椅子，雙手支撐，腿向前伸，然后下蹲。如此連續(xù)進行。

8.平板支撐

肘部彎曲支撐身體，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，維持這個姿勢。

9.原地高抬腿

保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

10.箭步蹲

跨出一步成弓箭步，并下壓。雙腿交替進行。

11.轉(zhuǎn)身俯臥撐

俯臥撐手臂伸直時，單手支撐，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，另外一只手齊肩展開，15秒后左右手交換。

12.側(cè)平板式

以同一側(cè)手臂與外腳背做支撐，上身與腿形成一條直線，與地面形成45度角，15秒后換邊。