“每逢佳節(jié)胖三斤”，這句話大家應(yīng)該都深有感觸吧，不過沒關(guān)系，只要我們能及時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動，減肥也不是很難的事情，今天為大家分享一天抽出七分鐘的時(shí)間運(yùn)動運(yùn)動就能快速恢復(fù)你理想的身材。

一篇發(fā)表于《美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會健康與健身雜志》的研究顯示，在7分鐘內(nèi)完成12個精心設(shè)計(jì)的動作，能夠彌補(bǔ)無法長時(shí)間運(yùn)動的遺憾。

這些動作十分簡單，只要靠一張椅子、一堵墻就能夠完成，雖然運(yùn)動時(shí)間不長，但強(qiáng)度卻很大，結(jié)合了有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。幾分鐘高強(qiáng)度的運(yùn)動與長時(shí)間中等程度運(yùn)動的效果差不多。

如果強(qiáng)度夠，幾分鐘的運(yùn)動就能夠讓你的身體達(dá)到極限，讓肌肉出現(xiàn)慢跑或者騎自行車幾小時(shí)才能產(chǎn)生的變化，在消耗熱量的同時(shí)幫你塑造出曼妙體態(tài)。你的新陳代謝在接下來的72個小時(shí)內(nèi)都能夠加速運(yùn)行。

由于運(yùn)動強(qiáng)度較大，因此動作之間需要一定的休息時(shí)間，讓肌肉恢復(fù)到良好狀態(tài)再開始下一個動作。不過，動作之間的休息時(shí)間也不宜過長，10秒左右就足夠，每個動作持續(xù)的時(shí)間在30秒為宜，這樣肌肉能夠得到最有效的鍛煉。

而且這種停頓再運(yùn)動、停頓再運(yùn)動的方式也比持續(xù)運(yùn)動更有利于減肥。不同的動作能夠訓(xùn)練到身體不同的肌肉群，一套動作完成后，全身都會得到鍛煉，心跳也會像慢跑時(shí)一樣加快。一些動作難度較大，你可能會感到不適，但想想整套動作不過7分鐘，你一定要咬牙堅(jiān)持。

另外，為了達(dá)到最好的減肥效果，這12個動作的排列順序也很重要，從第一個動作開始做到第十二個動作，然后可以整體重復(fù)2~3次。

7分鐘內(nèi)完成12個高強(qiáng)度動作

每個動作持續(xù)30秒，動作之間間隔10秒，整套動作可以重復(fù)2~3次。

1.跳躍運(yùn)動

雙腿跳起，雙手在頭頂擊掌。

2.靠墻坐

背部靠墻，想象自己坐在一張椅子上。

3.俯臥撐

雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動。如此連續(xù)進(jìn)行。

4.仰臥起坐

仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

5.踏椅子

距離椅子兩步站立，然后邁左腿踏上去，再換右腿。如此交換進(jìn)行。

6.蹲立運(yùn)動

連續(xù)蹲下起立、蹲下起立。

7.撐椅子運(yùn)動

背對椅子，雙手支撐，腿向前伸，然后下蹲。如此連續(xù)進(jìn)行。

8.平板支撐

肘部彎曲支撐身體，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，維持這個姿勢。

9.原地高抬腿

保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

10.箭步蹲

跨出一步成弓箭步，并下壓。雙腿交替進(jìn)行。

11.轉(zhuǎn)身俯臥撐

俯臥撐手臂伸直時(shí)，單手支撐，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，另外一只手齊肩展開，15秒后左右手交換。

12.側(cè)平板式

以同一側(cè)手臂與外腳背做支撐，上身與腿形成一條直線，與地面形成45度角，15秒后換邊。