很多男人來(lái)說(shuō)，你可以渾身肥胖，但是不能容忍胸部下垂的事實(shí)。胸部下垂不但讓男人看起來(lái)很肥胖，而且很打擊男人的自尊心。特別是夏天很容易出現(xiàn)衣服露點(diǎn)的尷尬。那么，男人如果出現(xiàn)胸部下垂有什么辦法可以解決呢?那就需要進(jìn)行健身了。其實(shí)很多方法都可以鍛煉胸肌，解決胸部下垂的健身方法，今天就為你介紹。

網(wǎng)友提問：如何練出好看的胸肌下部(寬闊有型不下垂)?

以前練胸平板推多了，有一點(diǎn)厚度但是胸形不好，下緣很窄，我知道練胸下部應(yīng)該做下斜臥推，雙杠臂屈伸之類的，但是我擔(dān)心下部練多了會(huì)下垂，那就太難看了。所以我想問一下怎樣才能盡量只發(fā)展下緣的寬度和線條，而不怎么增加下部厚度?

專家回答：

胸肌的作用，簡(jiǎn)單說(shuō)只是讓大臂(肱骨)內(nèi)收。所以胸肌的發(fā)展，都要以這個(gè)定理為前提。所有的動(dòng)作都要包含大臂內(nèi)收(向心動(dòng)作情況下)。杠鈴臥推作為胸肌鍛煉，只有半程是在做大臂內(nèi)收，另外半程是胳膊伸直(肱三頭肌)。同時(shí)，大臂收縮角度很單一。胸肌從胸骨中間開始，到大臂結(jié)束，是個(gè)扇形。若想發(fā)展胸肌形態(tài)，要多角度刺激，讓大臂上下角度內(nèi)收。而且要從扇面寬的那邊入手，而非扇骨窄的那邊(所謂解剖學(xué)的近固定遠(yuǎn)固定)。

目前的主流健美界，已經(jīng)拋棄了把平板杠鈴臥推作為發(fā)展胸肌的主要方式。為什么，如我剛才所說(shuō)的結(jié)論，平板杠鈴臥推是一個(gè)角度單一，只有半程是胸大肌發(fā)力，近固定的動(dòng)作。好處在于負(fù)重極大，離心動(dòng)作階段承受重量強(qiáng)(也就是杠鈴下來(lái)的時(shí)候)，可以刺激生長(zhǎng)厚度。壞處是，發(fā)展出來(lái)的胸肌只有中下部，像圓球一樣，很難看，像沒長(zhǎng)好的女孩子胸部，界內(nèi)叫臥推胸。

解決方式，目前大家其實(shí)比較著重發(fā)展的是胸肌上部和中部。下緣線條很重要但只有脫了才重要。上胸可是決定了你整體身材的氣勢(shì)。多采用大臂向上內(nèi)收的動(dòng)作，首推的是啞鈴上斜臥推，悍馬機(jī)上斜臥推(菲爾希斯最愛)，拉鎖十字上斜臥推與飛鳥，大龍門機(jī)飛鳥。至于你所要的下緣，可以采用下斜的啞鈴臥推，下斜悍馬機(jī)，上斜，下斜就可以。

從根本上來(lái)說(shuō)，啞鈴是自由重量中最好的器械，你自己可以根據(jù)肌肉感覺進(jìn)行調(diào)整，適合所有有經(jīng)驗(yàn)的人。龍門拉鎖機(jī)系列是最符合胸肌生理學(xué)特點(diǎn)的，他只是大臂內(nèi)收，而且可以調(diào)整角度，可惜負(fù)重有限。悍馬機(jī)是專門為了胸肌發(fā)展發(fā)明的，只要你生理結(jié)構(gòu)不奇葩，悍馬機(jī)是最好的綜合器械。