鍛煉是一件非常重要的事情，尤其是對(duì)于男性來說，很多男性都有自己鍛煉的方式。一般人鍛煉到了一個(gè)比較高的階段的時(shí)候，繼續(xù)鍛煉就顯得比較的困難了，這個(gè)時(shí)候要選擇高階段的鍛煉方式，那么高階段的鍛煉方式要注意些什么呢，來具體的看看吧。

高級(jí)階段訓(xùn)練要點(diǎn)：

(1)周訓(xùn)練頻度：4—5次，間或6次，但不提倡沒有完整的日間歇。盡量不要進(jìn)行連續(xù)三天以上的鍛煉安排，即至多持續(xù)進(jìn)行兩天或三天鍛煉后就要安排休息日，如周一、周二，周三訓(xùn)練，周四必須休息。目的是在保證局部肌肉有72—100zl、時(shí)休息，恢復(fù)的基礎(chǔ)上，還要保證肌體整體有至少一天的完全休息。

(2)恢復(fù)手段：恢復(fù)是及時(shí)消除疲勞，為高質(zhì)量完成下次課或主課訓(xùn)練目標(biāo)的前提之一.恢復(fù)手段一般包括;改變訓(xùn)練課與練習(xí)之間的休息時(shí)間，調(diào)整負(fù)荷及其節(jié)奏，保證合理，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳��?作息制度：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，采用按摩、沐浴、電刺激、紫外線照射等醫(yī)學(xué)生物學(xué)方法手段;進(jìn)行心理暗示和心理調(diào)適;等等。

(3)訓(xùn)練課適宜時(shí)間：每次90至100分鐘，最好不超出100分鐘。

(4)分化或分部方式：遵循每部位每周練2次的原則，采用周間雙分化或三天分化的身體分部方式。

(5)負(fù)荷方式及細(xì)節(jié)：每課宜安排2～3個(gè)部位(不包括小肌肉群).每部位宜用3個(gè)動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。3個(gè)動(dòng)作應(yīng)針對(duì)每部位肌群或肌肉的局部進(jìn)行，以保證整塊肌肉或部位能受到全面鍛煉。每個(gè)動(dòng)作宜練4—5組，但每部位練的總組數(shù)宜在10—12組.最多不超過14組。每組動(dòng)作的試舉次數(shù)為8—12次.每個(gè)動(dòng)作正式訓(xùn)練前都要進(jìn)行1組輕重量朗熱身活動(dòng)，負(fù)荷一般為15RM/15。動(dòng)作間，蛆間間隔一般宜控制在45—90秒之間。