鍛煉是一件非常重要的事情，尤其是對于男性來說，很多男性都有自己鍛煉的方式。一般人鍛煉到了一個比較高的階段的時候，繼續(xù)鍛煉就顯得比較的困難了，這個時候要選擇高階段的鍛煉方式，那么高階段的鍛煉方式要注意些什么呢，來具體的看看吧。

高級階段訓練要點：

(1)周訓練頻度：4—5次，間或6次，但不提倡沒有完整的日間歇。盡量不要進行連續(xù)三天以上的鍛煉安排，即至多持續(xù)進行兩天或三天鍛煉后就要安排休息日，如周一、周二，周三訓練，周四必須休息。目的是在保證局部肌肉有72—100zl、時休息，恢復的基礎上，還要保證肌體整體有至少一天的完全休息。

(2)恢復手段：恢復是及時消除疲勞，為高質量完成下次課或主課訓練目標的前提之一.恢復手段一般包括;改變訓練課與練習之間的休息時間，調整負荷及其節(jié)奏，保證合理，嚴謹?shù)纳��?作息制度：補充營養(yǎng)物質，采用按摩、沐浴、電刺激、紫外線照射等醫(yī)學生物學方法手段;進行心理暗示和心理調適;等等。

(3)訓練課適宜時間：每次90至100分鐘，最好不超出100分鐘。

(4)分化或分部方式：遵循每部位每周練2次的原則，采用周間雙分化或三天分化的身體分部方式。

(5)負荷方式及細節(jié)：每課宜安排2～3個部位(不包括小肌肉群).每部位宜用3個動作進行鍛煉。3個動作應針對每部位肌群或肌肉的局部進行，以保證整塊肌肉或部位能受到全面鍛煉。每個動作宜練4—5組，但每部位練的總組數(shù)宜在10—12組.最多不超過14組。每組動作的試舉次數(shù)為8—12次.每個動作正式訓練前都要進行1組輕重量朗熱身活動，負荷一般為15RM/15。動作間，蛆間間隔一般宜控制在45—90秒之間。