我想你應(yīng)該從來都沒有想過，攝入了超高的卡路里也可以幫助自己增加肌肉的。攝入超高的卡路里一般都是飲食的大忌，所以很多人都不會(huì)選擇去攝入很多的東西來幫助自己增加自己的肌肉，但是據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食習(xí)慣完全可以通過很多的卡路里來幫助自己增肌。

到現(xiàn)在為止，你可能明白了這個(gè)飲食計(jì)劃是恢復(fù)和增長(zhǎng)肌肉最有效的方法之一。令人吃驚的是，把這個(gè)計(jì)劃發(fā)揮到極致可以得到更好的效果。當(dāng)你每周暴食一次時(shí)，攝入兩倍于平時(shí)攝入量的卡路里，你的身體并不能感知這些卡路里是應(yīng)該被作為脂肪貯存起來的。當(dāng)你的身體突然接受了罕見的、大量的卡路里時(shí)，它會(huì)產(chǎn)生大量的熱量。這就為體內(nèi)提供了一個(gè)代謝環(huán)境，防止脂肪的囤積。另外，這為你提供了增加肌肉所需的額外的卡路里。

這種飲食計(jì)劃是很簡(jiǎn)單的。在最初的五周里，每個(gè)星期有一天要攝入平時(shí)正常攝入量?jī)杀兜目�路里。隨著身體逐漸對(duì)此適應(yīng)了，增進(jìn)暴食的頻率，每五天進(jìn)行一次。這會(huì)使你的身體得到額外的能量，可以使你在短短兩個(gè)月時(shí)間里增加好幾磅的純肌肉。

滿足需要

首先，你需要知道為了保持肌肉，你日常所需的卡路里的量：一個(gè)體重99公斤的人一般需要4000卡來保持他的體重和肌肉。你可以做飲食日記(持續(xù)4~5天，得到你每日攝入卡路里平均量的準(zhǔn)確值)或者盡最大努力去估計(jì)。如果你記飲食日記，記錄下你吃的所有食物和數(shù)量，并用食物熱量表來計(jì)算你每天攝入的卡路里的量。然后，加倍你的日攝入量，由此來決定你需要暴食多少食物。在我們的例子中，這個(gè)重99公斤的健美者需要在他的暴食日里攝入8000卡。

每周一次攝入雙倍量的卡路里可以讓你在增加肌肉的同時(shí)又不增肥。

超級(jí)進(jìn)食日

每個(gè)星期選擇一天開始暴食。無論是選擇工作日還是周末，要確保挑選一個(gè)你有足夠時(shí)間的日子，因?yàn)樽鰷?zhǔn)備工作和吃下更多的食物都需要花費(fèi)時(shí)間。如果你還在擔(dān)心會(huì)增加脂肪，那么就在訓(xùn)練日里實(shí)施這個(gè)計(jì)劃。在這個(gè)飲食計(jì)劃的前五周里，進(jìn)食日中你要吃兩倍于平時(shí)的食物。起初在進(jìn)食日里你會(huì)覺得很痛苦，就好像會(huì)把所吃進(jìn)去的全部食物都吐出來一樣，但是你的身體會(huì)很快適應(yīng)的。到了第三個(gè)暴食日，你的身體應(yīng)該已經(jīng)對(duì)此適應(yīng)了，你就不會(huì)感到那么難受了。

這也是你需要在第二個(gè)月里增加暴食頻率的原因。一個(gè)月之后，由于身體的適應(yīng)性，你需要比一周一次更頻繁的進(jìn)行暴食，以保證繼續(xù)增長(zhǎng)肌肉。因此，你要開始每五天暴食一次，但是在其他日子里你仍需要繼續(xù)攝入維持體重所需的食物量。在這個(gè)99公斤的健美者的例子中，他要確保在平時(shí)每天攝入4000卡路里，吃得太多會(huì)讓你的脂肪囤積，吃得太少又會(huì)影響飲食計(jì)劃所帶來的效果，甚至使你出現(xiàn)卡路里攝入不足的情況，導(dǎo)致你減重。在你暴食之后的日子里要特別注意這一點(diǎn)，因?yàn)槟菚r(shí)你有可能會(huì)食欲不振。