平板臥推啞鈴臥推的注意事項(xiàng)和方法有哪些?對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)了平板臥推和啞鈴臥推無(wú)疑是對(duì)胸肌有很大的好處，但是你可知道這些臥推的方法和注意事項(xiàng)有哪些嗎?其實(shí)很簡(jiǎn)單，平板臥推啞鈴臥推基本原理都是相似的，唯一不同的就是一些細(xì)節(jié)問(wèn)題。今天尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)男性頻道就為大家介紹。

1：平板杠鈴臥推

特別強(qiáng)調(diào)防止借力，為了達(dá)到預(yù)期杠鈴?fù)破鸷笙扔脦酌胝{(diào)整一下，腰背肩放松，肩部放松后可以放到臥推凳上也就是“沉肩”。手臂只維持最低功率輸出，手指對(duì)握，手腕不能塌，否則負(fù)荷會(huì)很大，要讓手掌“立”在手腕上。前臂不發(fā)力，肱三頭肌的位置也不要刻意緊張，只有胸夾緊，靠胸的力量撐住杠鈴。一定要找到這種感覺(jué)，這樣才能構(gòu)成一個(gè)孤立發(fā)力的系統(tǒng)。

杠鈴向下放時(shí)要注意腰背肩依然放松，肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)軌跡是先向外打開(kāi)再向下，至少在你的意念中一定要向外打開(kāi)，借此拉開(kāi)胸肌。整個(gè)過(guò)程盡可能交給胸肌控制，杠鈴是按一定速度放下來(lái)而不是掉下來(lái)。如果控制得好你可以在任意一點(diǎn)停住。這樣做等到推起時(shí)胸可以獲得更大的收縮距離。

絕大多數(shù)人臥推手臂幾乎是“直上直下”，肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)軌跡幾乎是直線，這種動(dòng)作說(shuō)實(shí)話沒(méi)怎么練到胸，三頭和肘關(guān)節(jié)負(fù)荷倒是很大，胸肌只有淺層被刺激到，常常沒(méi)什么感覺(jué)就已經(jīng)疲勞。

杠鈴桿觸碰到胸后就推起，還是用胸的力量。杠鈴不要在最低點(diǎn)停，一碰到底馬上推起。停頓容易造成三頭等部位借力。推起來(lái)后身體姿態(tài)要和剛撐起杠鈴時(shí)完全一致，以后每一個(gè)動(dòng)作都要按照第一個(gè)，最標(biāo)準(zhǔn)的那個(gè)來(lái)完成。