在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量多少非常的重要，把握好運(yùn)動(dòng)量是運(yùn)動(dòng)成功的一半，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意自己的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量的大小應(yīng)該根據(jù)自己的體能和自己的能力因情況而定，不應(yīng)該過(guò)多的訓(xùn)練自己，也不要過(guò)少的訓(xùn)練，減少了自己的訓(xùn)練效果。

1.看自我感覺如何

如果健身者在運(yùn)動(dòng)鍛煉后能較快消除疲勞，尤其運(yùn)動(dòng)后第二天早上不感覺疲勞，身體舒適，飲食睡眠都正常，這就表明運(yùn)動(dòng)量是適當(dāng)?shù)�。反之運(yùn)動(dòng)后如感到非常疲勞，恢復(fù)很慢，吃不下飯，睡不著覺，甚至頭痛惡心，心悸胸疼，出現(xiàn)血尿，這就是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，要及時(shí)調(diào)整，避免傷害身體。

2.看體重的情況

參加運(yùn)動(dòng)后一體時(shí)間，由于消耗身體脂肪，體重會(huì)下降。但如果體重持續(xù)下降，低于正常體重值，就是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了(減肥運(yùn)動(dòng)除外)。測(cè)量體重最好在清晨起床后。剛參加運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)每周測(cè)一次體重。標(biāo)準(zhǔn)體重值(千克)是身體(厘米)減去105，正好相差10%都屬正常。

3.看脈搏情況

心率可以反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，脈搏則可以反映心率，一般情況下脈搏與心率是同步的。大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，脈搏次數(shù)為每分鐘160-190次;中等運(yùn)動(dòng)量脈搏次數(shù)為每分鐘110-160次;而小運(yùn)動(dòng)量脈搏每分鐘110次以下。一般60歲以下的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)的最適宜心率為170減年齡數(shù)。經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)鍛煉，清晨起床后的基礎(chǔ)脈搏沒(méi)有什么變化，或有所改變，表明身體機(jī)能反應(yīng)良好，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)。如果清晨基礎(chǔ)脈搏3天增高，就應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大，要及時(shí)降低運(yùn)動(dòng)量�；�礎(chǔ)脈搏是在清晨起床后，平臥于床上，以10秒為單位，連續(xù)測(cè)出3個(gè)單位穩(wěn)定的脈搏數(shù)。例如：第一個(gè)10秒為13次，第二個(gè)10 秒為12次，第三個(gè)10秒為11次，第四10秒為11次，第五個(gè)10秒為11次，那么第三、四、五個(gè)單位的脈搏是相同的，以它為基數(shù)乘以6為每分鐘66次，這個(gè)脈搏數(shù)就是基礎(chǔ)脈搏數(shù)。