現(xiàn)在又到了夏季，夏季是鍛煉自己心肺的非常好的時(shí)期，在這個時(shí)候，那些心肺能力不夠好的人就必須學(xué)會去鍛煉自己的心肺能力，據(jù)研究表明，凡是有規(guī)律的，全身性的心肺功能鍛煉都是非常有效果的，但是在鍛煉的時(shí)候要注意強(qiáng)度，要根據(jù)不同人來制定。

如爬樓梯、下蹲、騎自行車等這些很簡單的運(yùn)動，能夠增強(qiáng)心血管功能、提高心臟活力，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。除了量力而行、持之以恒之外，以“健心”為目的的運(yùn)動鍛煉，要想達(dá)到理想效果，必須有一定的強(qiáng)度。

爬樓梯

推薦運(yùn)動頻率：每次15分鐘以上，每周三次以上。

來自瑞士的研究顯示：堅(jiān)持12周爬樓而不坐電梯，能減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)過12周爬樓鍛煉之后，被測試者的腰圍、體脂含量、血壓和膽固醇水平都有所下降——所有這些因素都是心臟病的危險(xiǎn)因素。通過爬樓梯能夠使被測試者的身體攜氧能力提高，健康狀況不斷得到改善，這相當(dāng)于將人體的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了15%。

根據(jù)科學(xué)測定，人上下樓梯所消耗的熱量，比相同時(shí)間的散步多5倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2倍，比跑步多0.25倍。它能夠增加人體肌肉的活力，促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

TIPS：鞋子應(yīng)選擇柔軟厚底，忌穿高跟鞋。爬樓梯時(shí)，應(yīng)彎腰屈膝，兩臂自然擺動，盡可能不去抓扶手。依個人的心肺耐力量力而行，調(diào)整爬梯速度，保持均勻的節(jié)奏和平穩(wěn)的呼吸，以無胸悶、頭暈、膝部疼痛等不適為原則。