隨著炎炎夏日的到來，不少胖子開始了火焰山的修行。其實在酷暑之下，游泳不僅是一種很好的避暑途徑，也是很有效的減肥方法，堅持游泳能很好的全保持身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。

不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。經(jīng)常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是夏季最佳減肥運動。

游泳減肥法功效

1、游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

2、可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。

3、可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

4、胖瘦皆宜;對于瘦弱者游泳反而能讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉，，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天獨厚

最燃脂的泳姿4式

1、仰式

背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展，對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結(jié)實。

2、蛙式

因為大腿在游泳時充分地展開及收縮，可使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉消除，如果每天強化訓練，一個大夏天下來，會明顯發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實許多。

3、自由式

自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用，可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結(jié)實有彈性，修復雙腿的線條。

4、蝶式

蝶式以腰部來牽動身體，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。長期游這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現(xiàn)優(yōu)美線條。