史密斯機(jī)健身的壞處有哪些?史密斯機(jī)健身好嘛?史密斯機(jī)器的發(fā)明，讓那些沒(méi)做過(guò)舉重訓(xùn)練的人在使用的過(guò)程中感到安全與舒適，但這并不等于真正的杠鈴訓(xùn)練。所以如果你真的想鍛煉出來(lái)強(qiáng)壯的胸肌最好不要只靠史密斯機(jī)的效果，其實(shí)很多自由器械對(duì)肌肉的刺激作用好的多，所以如果你真的想變強(qiáng)壯，那就學(xué)會(huì)使用自由器械鍛煉吧。

特點(diǎn)：史密斯機(jī)器上左右兩邊的軌道被設(shè)計(jì)用來(lái)固定住杠的移動(dòng)方向，杠不會(huì)向前傾也不會(huì)向後倒，當(dāng)然也不會(huì)左右歪斜。

操作史密斯機(jī)器你唯一動(dòng)作的方向是上下，這樣的設(shè)計(jì)只是給你一個(gè)安全的假象，事實(shí)上壞處多多。

首先要強(qiáng)調(diào)的是：史密斯機(jī)器并不是真正的舉重訓(xùn)練(weightlifting)，真正的舉重訓(xùn)練是真實(shí)的用身體的力量來(lái)支撐住杠鈴，而不是依靠機(jī)器來(lái)穩(wěn)定住重量。

以自由重量的杠鈴深蹲來(lái)說(shuō)，你必須以百分之百的自身力量來(lái)將杠鈴支撐在身體上，并且在動(dòng)作過(guò)程中克服前傾後倒和左右搖晃的穩(wěn)定控制，這才是真正核心肌群的作用啊

在這樣的自由重量訓(xùn)練中，你將比使用史密斯機(jī)器募集更多的肌肉群，這代表你也會(huì)消耗更多卡路里，無(wú)論你的目地是為了減脂、增肌、健康體適能、或是增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)，你都不應(yīng)該讓機(jī)器來(lái)?yè)屪吣惚緛?lái)應(yīng)有的能力，或是取代你想要訓(xùn)練出來(lái)的效果。

根據(jù)研究指出，相對(duì)於自由重量的杠鈴深蹲，使用史密斯機(jī)器將取代你33%的力量(因?yàn)槠浞�(wěn)定軌道的設(shè)計(jì))，至於3D史密斯機(jī)器呢? 雖然它多了前後移動(dòng)的軌道，左右兩邊還是一樣被限制住，所以也并不是一個(gè)很好的選擇。

第二，事實(shí)上使用史密斯機(jī)器才是"危險(xiǎn)的訓(xùn)練"。

因?yàn)槟阋蕾?lài)機(jī)器來(lái)做深蹲(有些甚至不能算深蹲)，姿勢(shì)將被機(jī)器主導(dǎo)，許多錯(cuò)誤的動(dòng)作將會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣。像是腳站得太前面，用完全錯(cuò)誤的方法控制重心，背部置杠的位置也出現(xiàn)錯(cuò)誤而不自知，或是異想天開(kāi)的使用海綿墊來(lái)保護(hù)脊椎。綜合這一連串的錯(cuò)誤，但你在史密斯機(jī)器上還是可以做動(dòng)作，甚至可以加上不少重量，這樣的錯(cuò)誤動(dòng)作更會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力，你真的覺(jué)得這是"深蹲"嗎? 這種訓(xùn)練效果是你要的嗎

第三，人們之所以犯了上述錯(cuò)誤的原因之一，就是他們不知道什麼是正確的動(dòng)作，也從來(lái)沒(méi)有被正確的指導(dǎo)過(guò)，因?yàn)樗麄兊慕叹毢苡锌赡茏约阂膊粫?huì)。

更不幸的是，健身房的環(huán)境與器材又容易限制了教練所學(xué)的方向，與會(huì)員可以操作的方式。許多大型健身房里甚至沒(méi)有深蹲架(Power rack)，在里面運(yùn)動(dòng)的人又怎能學(xué)會(huì)正確動(dòng)作呢? 你若總是使用杠鈴保護(hù)墊(tampon pad)，那你也絕對(duì)學(xué)不會(huì)正確的收緊肩夾骨，運(yùn)用整個(gè)上半身的力量將杠鈴穩(wěn)定支撐在對(duì)的位置上。杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作不僅訓(xùn)練下半身，對(duì)於上半身的要求，你需要注意更多細(xì)節(jié)。