臥推到底是啞鈴好還是杠鈴好?這是很多健身愛好者最關(guān)注的問題。當然了對這個問題的答案一直都是回答不一樣。雖然臥推人人愛，杠鈴臥推一直是上肢胸部動作的王牌，每每去健身房臥推架都要排隊，可見其火爆程度!但是啞鈴臥推也不甘示弱：很多方面證實了啞鈴臥推可以發(fā)展平衡肌，獲得更多胸肌的增長。而且啞鈴臥推幅度更大，更便于肌肉的收縮拉伸。所以對于這兩種器械對于健身的作用，一直都是爭論不休。專家指出，啞鈴和杠鈴其實對于健身的好處都很大，大家不必太糾結(jié)哪個好，一起用效果最佳。

這樣看的話，啞鈴臥推不是完全的凌駕于杠鈴臥推之上了嗎?但是好像也沒看見高手只練啞鈴臥推?

所以問題來了：臥推到底是杠鈴還是啞鈴好?

首先來看看二者動作軌跡對比：

杠鈴臥推，從開始到最后，手在水平軸上沒有移動，這就限制了胸肌的一部分發(fā)力，更多是利用了肱三頭肌伸肘的力量。而啞鈴臥推可以很明顯地看到向內(nèi)夾的動作，手的位置從比肩寬很多，到與肩接近同寬。期間，胸肌可以很完全地發(fā)力。

一：關(guān)于胸肌的刺激，啞鈴要更勝一籌。

胸肌是一邊連著胸骨、鎖骨，一邊連著肱骨。胸骨是不會動的，所以胸肌的作用，實際上是讓大臂(肱骨)向內(nèi)收的運動軌跡，就可以看得很明顯。

由于杠鈴是一根堅硬的杠桿，實際動作過程中，大臂基本接近直上直下的運動軌跡，限制了一部分胸肌發(fā)力，沒有內(nèi)收動作，所以實際上，杠鈴臥推并不是非常符合胸肌的發(fā)力結(jié)構(gòu)的，而啞鈴則可以解決這一問題。

所以啞鈴臥推能比杠鈴臥推更好地訓練到胸肌靠內(nèi)側(cè)的部分，比杠鈴更能練出均衡的胸型。

二：想要得到強大的上肢力量，杠鈴臥推是最好的選擇，它能讓你推起更大的重量、更強壯!

大重量的多關(guān)節(jié)動作、復合動作才會讓你更加強壯，實驗發(fā)現(xiàn)，啞鈴臥推的最大訓練重量比杠鈴臥推低17%的重量。

最后：

啞鈴和杠鈴臥推都是你不可缺少的健身武器，各有各的優(yōu)勢，我們要做的就是把它們相互結(jié)合來發(fā)揮最大的功效!