吃什么可以長(zhǎng)肌肉?增肌食物推薦�，F(xiàn)在有越來(lái)越多的人熱衷于鍛煉增肌，而想要有結(jié)實(shí)的肌肉除了要鍛煉之外還需要合理的飲食。那么哪些食物能幫助男性高效增肌食物推薦，供大家了解。很多事物都可以幫助我們快速增長(zhǎng)肌肉，而且這些食物都是美味無(wú)比，所以大家可以盡情吃。

三文魚

6盎司(170克)的三文魚提供蛋白質(zhì)34克，歐米伽-3脂肪酸4克，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它能幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平降低，睪丸酮素的水平就會(huì)慢慢升高，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。)含有豐富歐米伽-3脂肪酸的飲食還能讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而并非轉(zhuǎn)化成脂肪。

瘦牛肉

很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地將脂肪拋棄，覺(jué)得這樣會(huì)讓體脂增加。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪實(shí)際上能幫助肌肉生長(zhǎng)。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素還有類胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來(lái)源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還含有豐富的肌酸，維生素B還有鋅。

菠菜

大力水手發(fā)威前都要吃一罐波菜，可想其重要性，哈哈!開個(gè)玩笑，其實(shí)菠菜含有豐富的氮化物，幫助身體制造一氧化氮。一氧化氮可以讓血管放大，使更多血液流進(jìn)肌肉，因此可以減少疲勞，讓你每次訓(xùn)練都可以歇盡所能，加重訓(xùn)練犟度，有助肌肉生長(zhǎng)。同時(shí)波菜亦有豐富鐵質(zhì)，可以使紅血球運(yùn)送更多氧氣供肌肉使用。