隨著年紀(jì)的慢慢增大，很多人都開始慢慢注意自己的心臟，健心運(yùn)動(dòng)變的越來越流行了，那么大家應(yīng)該如何健心呢，但是健心運(yùn)動(dòng)一定要講究強(qiáng)度，不能太過劇烈，一定要根據(jù)自己的情況來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才能有助于保護(hù)自己的心臟，讓自己變得更加的健康。

爬樓梯

推薦運(yùn)動(dòng)頻率：每次15分鐘以上，每周三次以上。

來自瑞士的研究顯示：堅(jiān)持12周爬樓而不坐電梯，能減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)過12周爬樓鍛煉之后，被測(cè)試者的腰圍、體脂含量、血壓和膽固醇水平都有所下降——所有這些因素都是心臟病的危險(xiǎn)因素。通過爬樓梯能夠使被測(cè)試者的身體攜氧能力提高，健康狀況不斷得到改善，這相當(dāng)于將人體的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了15%。

根據(jù)科學(xué)測(cè)定，人上下樓梯所消耗的熱量，比相同時(shí)間的散步多5倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2倍，比跑步多0.25倍。它能夠增加人體肌肉的活力，促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

TIPS：鞋子應(yīng)選擇柔軟厚底，忌穿高跟鞋。爬樓梯時(shí)，應(yīng)彎腰屈膝，兩臂自然擺動(dòng)，盡可能不去抓扶手。依個(gè)人的心肺耐力量力而行，調(diào)整爬梯速度，保持均勻的節(jié)奏和平穩(wěn)的呼吸，以無胸悶、頭暈、膝部疼痛等不適為原則。

下蹲

推薦運(yùn)動(dòng)頻率：每天鍛煉2-3次，每次下蹲36次。

多做下蹲鍛煉，可以增強(qiáng)心臟活力。下蹲主要練習(xí)的是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會(huì)參與用力。在下蹲時(shí)，在鍛煉大腿肌肉的同時(shí)，也會(huì)對(duì)心臟造成很大的刺激作用，因此對(duì)提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用。

在做下蹲時(shí)，首先要保持站立姿勢(shì)，抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60°，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80°即可;然后大腿前面用力站起來，直到站直。

TIPS：下蹲幅度因人而異。身體較好者可以全蹲，并停1-2秒鐘再站起來;中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐漸加大下蹲幅度。體弱者可以雙手扶著桌沿、椅背，逐漸獨(dú)立完成全蹲動(dòng)作。

騎自行車

推薦運(yùn)動(dòng)頻率：每周騎行3次，每次騎車至少30-60分鐘，每次騎行10―20公里以上。

在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2-3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。

有調(diào)查顯示，每周騎行3次，每次騎行10-20公里以上者，心血管疾病的發(fā)生率可以減少50%。騎車時(shí)兩腿交替蹬踏的動(dòng)作，還有助于平衡發(fā)展大腦左右兩半球的功能，提高其靈敏性，并推遲腦細(xì)胞老化。

TIPS：保持正確的騎車姿勢(shì)，騎車時(shí)上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛;騎車時(shí)不要把身體壓得過低，否則會(huì)限制腹部呼吸。早上出發(fā)前不要空腹，最好吃點(diǎn)流食，在騎車途中，休息時(shí)間不要超過五六分鐘。除中途飲水外，不間斷地騎向目的地，鍛煉效果會(huì)更好。