現(xiàn)在爬山的運(yùn)動(dòng)在很多年輕人里變得流行起來(lái)了，但是很多缺乏運(yùn)動(dòng)的人在爬山之后總會(huì)感覺(jué)自己四肢酸痛，慢慢的感覺(jué)到了疲憊的狀態(tài)，那么這些情況應(yīng)該如何改變呢，怎么樣才能讓自己可以解決爬山玩疲憊的情況，解決自己四肢酸痛的情況呢，下面就來(lái)具體的看看吧。

一、肌肉酸痛

1、肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體會(huì)產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物，人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，人體進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)(運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng))，身體產(chǎn)生的代謝物不能通過(guò)呼吸排除，這就形成了乳酸。

2、肌肉酸痛的原因：

①乳酸堆積。

②肌肉痙攣。

③肌纖維或結(jié)締組織損傷。

④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。

二、肌肉酸痛的自我處理

1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。

2、伸展運(yùn)動(dòng)：在休息時(shí)，不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。后面將會(huì)提到如何進(jìn)行此類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

3、按摩：對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來(lái)的疼痛。(熱敷的過(guò)程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常)

5、用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕�肌肉酸痛部位，用藥�?lái)緩解酸痛。