在健身當(dāng)中，很多人的健身效果是沒有什么特別的作用的，很多人在健身之后都會沉思很久，為什么自己的方法沒有錯，但是大腿一點(diǎn)都沒有變細(xì)呢，這是很多人都非常困擾的問題，下面就給大家介紹一下破解三種健身零效果的方法吧。

情況1：在踏步機(jī)上練了很久，但臀部仍然顯得松弛。

解決方案：

增加力量訓(xùn)練。紐約Crunch Fitness的教練萊爾·安德森指出，女性常常會高估耐力訓(xùn)練的塑身效果。他解釋說：“踏步機(jī)對于提升臀線或塑健臀部的效果并不那么明顯，特別是當(dāng)你練習(xí)了一段時間之后。要想真正塑造臀線，需要增加力量訓(xùn)練。”洛杉磯Homebodies 個人健身中心的負(fù)責(zé)人弗里贊尼斯提供了一些塑健臀部的練習(xí)，包括下蹲、弓步和蹬腿等。每周做2～3次，1個月之內(nèi)就會見效。

* 蹬腿訓(xùn)練(在傾斜的蹬腿訓(xùn)練器上進(jìn)行)：每次3組，每組20～25個，練習(xí)速度要慢。根據(jù)自己的情況來選擇重量，逐漸增加，最高可達(dá)22公斤左右。

* 靜止弓步：2秒鐘下壓，2秒鐘抬起。每條腿做2組，每組15～20次。隨著力量的增強(qiáng)，可以加上啞鈴。

* 下蹲：雙手各握1只8～12磅(3.6～5.4公斤)的啞鈴，做2組，每組15～20個，下蹲速度要慢。

* 后踢腿：做2～3組，每組15～20次，踢腿速度要慢，控制好幅度。要加大難度，可在腳踝上系沙袋(不應(yīng)超過5～8磅，即2.3～3.6公斤，以避免損傷)。

情況2：你已對各項(xiàng)練習(xí)駕輕就熟，閉著眼睛也能完成。

解決方案：

增加挑戰(zhàn)性的新項(xiàng)目、提高速度或做出調(diào)整。美國加州Equinox健身俱樂部的群體健身經(jīng)理、美國健身理事會的發(fā)言人凱麗·羅伯茨說：“在踏步機(jī)上爬了50級臺階，可能會讓你感到一種成就感。我們在健身時會給身體帶來某種刺激，并且身體也會對之產(chǎn)生反應(yīng)，但是如果你每天都只提供同樣的刺激，久而久之，當(dāng)你達(dá)到一定的水平之后就會停滯不前。”

其實(shí)健身方式有很多，郊游、騎車、游泳、競技運(yùn)動、橢圓訓(xùn)練機(jī)、拉力訓(xùn)練器、跑步機(jī)和各種課程等等，沒有理由總是選擇同樣的運(yùn)動。此外，我們還需要經(jīng)常對運(yùn)動強(qiáng)度做出調(diào)整。例如，讓長時間、平穩(wěn)的有氧運(yùn)動與短時間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練交替進(jìn)行。

情況3：練習(xí)剛做了一半就精疲力竭。

解決方案：

確保飲食中有足夠的熱量和營養(yǎng)。女性在健身時體力不支，主要是因?yàn)樗齻兠刻鞌z取的食物不足以支持較大的運(yùn)動量，并且不能為肌肉塑造提供必要的營養(yǎng)。根據(jù)美國飲食協(xié)會的統(tǒng)計(jì)，一名身高1.68米、體重60公斤、中等活躍的25歲女性每天需要7533～9207焦熱量，這些熱量均勻地來自于一日三餐和小吃。

紐約長老會醫(yī)院的營養(yǎng)學(xué)家瑪莎·麥基垂克說，脫水和鐵元素不足也是體力匱乏的一個主要原因。如果長期感到體力不支，建議去看醫(yī)生。因?yàn)槟承┙】祮栴}，如甲狀腺疾病、糖尿病和睡眠紊亂，也會引發(fā)疲憊感。