現(xiàn)在很多人都非常喜歡運(yùn)動(dòng)健身，很多人在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候都喜歡使用啞鈴，啞鈴的使用越來(lái)越多。啞鈴在健身的過(guò)程中確實(shí)可以幫助到男性很多，但是很多人在健身完都會(huì)把啞鈴亂放。其實(shí)這是不對(duì)的，那么在健身結(jié)束的時(shí)候應(yīng)該做些什么呢。

1.滾泡沫軸

泡沫軸對(duì)健身者有極大的好處：提高靈活能力、促進(jìn)血液循環(huán)，更重要的是，它能幫助消除因肌肉勞損而產(chǎn)生的結(jié)節(jié)。

訓(xùn)練完后，應(yīng)該先滾泡沫軸再拉伸，因?yàn)樽尲∪饨?jīng)過(guò)放松后可以進(jìn)行更大范圍的拉伸。

2.拉伸

如果你沒(méi)有拉伸的習(xí)慣，那么你的靈活性將會(huì)隨著肌肉圍度的增加而降低。拉伸不僅能提高你的靈活度，還能放松神經(jīng)系統(tǒng)、幫助肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)、讓肌肉形態(tài)發(fā)展得更美觀。拉伸時(shí)，應(yīng)該找到“不適”和“疼痛”的臨界點(diǎn)，讓肌肉處于很不舒服的狀態(tài)，但不至于感到疼痛。另外，在拉伸時(shí)應(yīng)該保持均勻的呼吸。

3.補(bǔ)水

出汗是散熱的一種有效的方式，如果訓(xùn)練完不及時(shí)補(bǔ)水，你將處于脫水狀態(tài)。2%的脫水就能降低你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，甚至影響你的腦功能。保持足水狀態(tài)，不僅能幫助肌肉的合成代謝、使關(guān)節(jié)保持潤(rùn)滑避免受損，還能避免便秘。

如何知道身體缺不缺水?很簡(jiǎn)單，看你的尿尿就知道了……

4.攝入蛋白質(zhì)

盡管有的研究表明訓(xùn)練后一個(gè)小時(shí)內(nèi)攝入足夠的蛋白質(zhì)并不是必要的——肌肉合成代謝的窗口期一直敞開(kāi)到練后24-36小時(shí)，但主頁(yè)君還是建議練完就喝杯蛋白粉吧，因?yàn)檫@個(gè)做法能興盛幾十年也不是沒(méi)有道理的。從生活習(xí)慣的角度看，誰(shuí)也不想練完就啃一大塊牛排或雞胸。練完喝勺粉方便簡(jiǎn)單，將美味的肉留給我們的正餐吧。

5.穿緊身衣

訓(xùn)練后穿三小時(shí)左右緊身衣能提高肌肉中富氧血液的流量，促進(jìn)血液循環(huán)，從而帶走分解代謝的廢物，幫助肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。但研究表明，穿緊身衣或許對(duì)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并沒(méi)有什么幫助。

溫馨提醒：男人進(jìn)行啞鈴健身切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果;也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)。