現(xiàn)在越來越多的人喜歡上健身了，但是很多人受限于時間和地點(diǎn)，不能很好的去健身，導(dǎo)致自己想要健身的想法常常被耽擱，男性健身一定要去健身房嗎，其實(shí)不用的，很多人在家里或者辦公室里就可以健出一個好身材來，下面就來具體的看看吧。

不去健身房的健身秘訣

前幾天陪朋友一起去健身房，剛走進(jìn)健身房的大廳，迎面撲來一種錯綜復(fù)雜的氣味，有種缺氧的感覺，頭直犯暈。原來健身房的窗戶都是關(guān)著的，而且人也比較多，所以里邊的空氣相當(dāng)差。我只想說我從沒在健身房健身過一天，但是我也有著強(qiáng)壯的身體和結(jié)實(shí)的肌肉——因為我堅持戶外鍛煉!

健身房的環(huán)境不容樂觀

健身必須依賴于環(huán)境，良好的健身運(yùn)動環(huán)境是科學(xué)健身的內(nèi)涵之一。很多的因素都可以影響健身的環(huán)境，而空氣質(zhì)量是主要影響因素之一。上海體育學(xué)院的博士生曾對健身房進(jìn)行空氣質(zhì)量檢測和對運(yùn)動者的生理指標(biāo)測試與心理學(xué)指標(biāo)測試，最后得出的結(jié)論是：室內(nèi)健身房的環(huán)境指標(biāo)二氧化碳濃度在運(yùn)動過程中超標(biāo)，有氧健身房使用前后濕度低于標(biāo)準(zhǔn)值，表明室內(nèi)健身房存在問題，長期在這樣的環(huán)境中運(yùn)動對人體健康造成影響;健身房內(nèi)溫度、濕度、二氧化碳濃度、空氣細(xì)菌總數(shù)，隨運(yùn)動時間的延長呈上升趨勢，二氧化碳濃度與心率呈正相關(guān)，與血氧飽和度呈負(fù)相關(guān)。所以在健身房運(yùn)動久了會感覺到頭暈、乏力、呼吸急促等癥狀，不妨試試戶外鍛煉吧。

無器械健身方法

健身房的健身器械相對比較全面，可以滿足你多種多樣的健身要求，但是如果不是為了在短期內(nèi)增加肌肉量的話，完全沒必要去健身房，可以在家里或者是戶外，甚至是任何一個地方你都可以達(dá)到健身的目的，前提是有適當(dāng)?shù)慕∩矸椒ā?/p>

1，跑步或者快走，至少堅持30分鐘以上，可以加快新陳代謝，促使脂肪燃燒，還能增強(qiáng)心肺功能，強(qiáng)筋健骨，健腦益智等作用。相比于跑步機(jī)，不僅能呼吸新鮮的空氣，你還能看到沿途的風(fēng)景，何樂而不為呢?(霧霾天除外)

2，俯臥撐。俯臥撐是一個非常有效的力量鍛煉方式，可以鍛煉胸大肌、肱三頭肌、三角肌和腹肌，如果你想對肌肉的刺激效果更好一點(diǎn)，可以負(fù)重做。俯臥撐不受場地的限制，隨時隨地都能進(jìn)行，只要你想健身。