男人想保健通常都會(huì)選擇健身運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到，如果男人腎虛通常會(huì)想到用飲食來(lái)達(dá)到，其實(shí)，應(yīng)對(duì)腎虛的問(wèn)題，也一樣可以用合理的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到，今天我們就來(lái)分享相關(guān)的知識(shí)，腎虛的男人可以試一試。

收腹舉腿

練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。

仰臥兩頭起

練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次�？衫�用早晨起床后或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

要求：兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作，不要有先后;兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣;初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃∈帜_碰不到一起。這沒(méi)關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動(dòng)作做得完滿。

負(fù)重踢腿

練習(xí)方法：身體直立一腿支撐體質(zhì)較弱的可扶支撐物，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動(dòng)作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。

要求：做前踢、側(cè)踢腿時(shí)，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動(dòng);做高凳屈伸時(shí)，上體不動(dòng)，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)介紹，相信大家都已經(jīng)了解到以上三點(diǎn)防治腎虛的保健運(yùn)動(dòng)。如果能堅(jiān)持按要求鍛煉下去，定會(huì)讓你告別腎虛，做一個(gè)強(qiáng)壯的男人。

一般來(lái)說(shuō)，男性每天晚上會(huì)有三到五次的勃起，每次勃起時(shí)間平均15分鐘，但也有長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)之久的。只要神經(jīng)、血管及陰莖海綿體結(jié)構(gòu)與功能正常，就會(huì)有勃起現(xiàn)象。

臨床上在診斷男性是否有器質(zhì)性ED時(shí)，還會(huì)用專業(yè)硬度儀檢查夜間勃起狀況。儀器體積約有手掌大，可固定在大腿上，另有兩個(gè)皮環(huán)套在陰莖的頭部及底部�？梢杂涗浺粋�(gè)晚上陰莖勃起的次數(shù)及每次勃起的時(shí)間與硬度。這種檢查對(duì)于生理性及心理性ED鑒別診斷非常重要。有些ED患者做過(guò)這種檢查后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)沒(méi)有勃起障礙，ED問(wèn)題也就不治而愈了。

目前還有一位德國(guó)醫(yī)生提出，男子在疾病期間，清晨陰莖勃起的現(xiàn)象會(huì)消失;當(dāng)身體康復(fù)后，清晨陰莖勃起的現(xiàn)象又重新出現(xiàn)。

不過(guò)，自行觀察清晨勃起狀況的做法并不客觀，男子更不能只憑這一點(diǎn)就自行診斷自己是否ED了。有時(shí)候過(guò)度疲勞、身體有其他方面問(wèn)題時(shí)，也可能導(dǎo)致夜間勃起異常。如果因此產(chǎn)生無(wú)謂的擔(dān)心，就會(huì)走入“越擔(dān)心越不行，越不行越擔(dān)心”的惡性循環(huán)，甚至真的出現(xiàn)ED。