男人想保健通常都會選擇健身運(yùn)動來達(dá)到，如果男人腎虛通常會想到用飲食來達(dá)到，其實(shí)，應(yīng)對腎虛的問題，也一樣可以用合理的運(yùn)動來達(dá)到，今天我們就來分享相關(guān)的知識，腎虛的男人可以試一試。

收腹舉腿

練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。

仰臥兩頭起

練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進(jìn)行其他運(yùn)動后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃∈帜_碰不到一起。這沒關(guān)系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

負(fù)重踢腿

練習(xí)方法：身體直立一腿支撐體質(zhì)較弱的可扶支撐物，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。

要求：做前踢、側(cè)踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時，上體不動，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動。

通過介紹，相信大家都已經(jīng)了解到以上三點(diǎn)防治腎虛的保健運(yùn)動。如果能堅持按要求鍛煉下去，定會讓你告別腎虛，做一個強(qiáng)壯的男人。

一般來說，男性每天晚上會有三到五次的勃起，每次勃起時間平均15分鐘，但也有長達(dá)1小時之久的。只要神經(jīng)、血管及陰莖海綿體結(jié)構(gòu)與功能正常，就會有勃起現(xiàn)象。

臨床上在診斷男性是否有器質(zhì)性ED時，還會用專業(yè)硬度儀檢查夜間勃起狀況。儀器體積約有手掌大，可固定在大腿上，另有兩個皮環(huán)套在陰莖的頭部及底部�？梢杂涗浺粋�晚上陰莖勃起的次數(shù)及每次勃起的時間與硬度。這種檢查對于生理性及心理性ED鑒別診斷非常重要。有些ED患者做過這種檢查后，會發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)沒有勃起障礙，ED問題也就不治而愈了。

目前還有一位德國醫(yī)生提出，男子在疾病期間，清晨陰莖勃起的現(xiàn)象會消失;當(dāng)身體康復(fù)后，清晨陰莖勃起的現(xiàn)象又重新出現(xiàn)。

不過，自行觀察清晨勃起狀況的做法并不客觀，男子更不能只憑這一點(diǎn)就自行診斷自己是否ED了。有時候過度疲勞、身體有其他方面問題時，也可能導(dǎo)致夜間勃起異常。如果因此產(chǎn)生無謂的擔(dān)心，就會走入“越擔(dān)心越不行，越不行越擔(dān)心”的惡性循環(huán)，甚至真的出現(xiàn)ED。