男人常見的運(yùn)動(dòng)方式中，俯臥撐應(yīng)該是大家最熟悉的一種了，大家知道，這一個(gè)簡單的動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到身體的很多肌肉，但是，具體的保健原理男人們都知道嗎?男人們?nèi)绻�有興趣，就看完此文好好學(xué)習(xí)一下吧。

“完成一個(gè)俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個(gè)部位。”能夠最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能。

做俯臥撐能防止男人衰老

老年人生物力學(xué)研究者進(jìn)一步指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”紐約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授兼運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

男人常做俯臥撐的4個(gè)強(qiáng)大好處

1、研究人員對男性參與者進(jìn)行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。研究者認(rèn)為，俯臥撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，尤其在實(shí)施“男上位”性愛方式時(shí)，強(qiáng)壯腹肌會(huì)發(fā)揮巨大威力。

2、發(fā)展力量素質(zhì)。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

3、改善人體生理機(jī)能。對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用�？梢愿纳浦袠猩窠�(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

4、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，他主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛煉方式也有很多種，關(guān)鍵是針對不同鍛煉目的而定的。

想做幾下俯臥撐測測到底哪里不行?先來補(bǔ)習(xí)一下俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作解剖：

俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作解剖

俯臥撐及俯臥撐

呼吸方式

俯臥撐又稱伏地挺身，指雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，手臂雙肘向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀的動(dòng)作。

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時(shí)吸氣(一定只能用鼻)，撐起時(shí)就吐氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。

2.鉆石俯臥撐

跟普通俯臥撐不同，鉆石俯臥撐主要是手型的變化，雙手不再分居身體兩側(cè)，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個(gè)鉆石的形狀。用跟正常俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)，每組同樣做5到10個(gè)。

3.寬式俯臥撐

雙手分開到接近于兩倍于肩膀?qū)挾鹊木嚯x，其它標(biāo)準(zhǔn)本普通俯臥撐一致，每組也做5到10個(gè)。

4.錯(cuò)手俯臥撐

一只手放置在正常位置撐地，另一只手則前移十多公分左右的距離，其余標(biāo)準(zhǔn)與普通俯臥撐相同，每組5到10個(gè)。

5.爆發(fā)式俯臥撐

在身體俯臥到接近地面時(shí)，不按照普通的做法撐起恢復(fù)，而靠雙手以更大的爆發(fā)力將身體推起，騰空而上。

國外推出改良俯臥撐

4月份在美國舉行的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)年度健康和健身峰會(huì)上，加拿大運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家麥克·布拉奇科提出了一套改良俯臥撐，更適合初練者和肌肉耐力較差的人。

動(dòng)作一：

雙臂支撐法。身體向下，與地面平行，用前臂和腳支撐身體起落，背部保持平直;如果依然覺得吃力，可以改為膝蓋觸地。

動(dòng)作二：

飛鳥式。跪在地上，雙手著地，然后左側(cè)手臂前伸，同時(shí)右腿向后抬起，后背挺直，訓(xùn)練幾次后換另一側(cè)。

動(dòng)作三：

匍匐式。身體偏向一側(cè)，雙腿交叉撐地，同時(shí)相應(yīng)一側(cè)手臂撐地，身體上下起落。

小貼士：健身后吃什么好

1.不要飲用過多的清涼飲料，如冷水。果汁等。

2.要選用易消化的食品。動(dòng)物性蛋白質(zhì)可吃雞蛋。香腸。魚等。蔬菜也是理想食品。

3.為補(bǔ)充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。

4.多吃水果，可作維生素的來源，又可調(diào)節(jié)胃口。

5.可用牛奶。奶粉。豬肝之類的食物補(bǔ)充維生素和鐵質(zhì)。礦物質(zhì)。

6.增加點(diǎn)心。冰淇淋、巧克力等食品。

7.食品可添加帶香味的刺激性調(diào)料，以增加食欲。

8.在機(jī)體疲勞困怠。食欲顯著減退情況下，主食可改吃面條，麥片粥之類食品。

如果條件許可，飲食營養(yǎng)加上某些物理療法則實(shí)際效果更佳。

常用的物理消除疲勞方法有：

1.休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容等。

2.溫水浴。

3.體育活動(dòng)與醫(yī)療。

4.心理放松。