俯臥撐是非常常見(jiàn)的健身方法，很多人都利用俯臥撐的方法幫助自己健身，俯臥撐有很多的姿勢(shì)這些姿勢(shì)可以幫助你更好的健身，讓你成為一個(gè)健身達(dá)人，下面就告訴你這些健身的方法，從而來(lái)幫助你更好的健身吧。

進(jìn)行整組動(dòng)作時(shí)，夾緊臀肌。這動(dòng)作將幫助保持臀部穩(wěn)定，上身維持一條直線身體必須要從頭到腳踝呈一條直線。手必須伸直，雙腳靠緊，繃緊腹肌，好像腹部要準(zhǔn)備挨一拳似的。整個(gè)動(dòng)作要保持腹部的緊繃，這樣可以讓身體變結(jié)實(shí)，日后進(jìn)行核心訓(xùn)練時(shí)事半功倍。

不過(guò)胸肌也屬于最容易萎縮的肌群。因?yàn)槟阍谌粘Ｉ�活中很少有機(jī)會(huì)使用到這些肌肉，想想看，你在日常生活中有經(jīng)常將重物從胸前推開(kāi)的經(jīng)歷嗎?所以維持強(qiáng)壯的胸肌，你需要重量訓(xùn)練，而最簡(jiǎn)單的俯臥撐就是有效的方法。

簡(jiǎn)易版俯臥撐

從雙腳著地改為雙膝彎曲著地，腳踝交叉。這讓俯臥撐變得更容易進(jìn)行，特別適合力量不足的女性練習(xí)者。據(jù)分析，做簡(jiǎn)易版俯臥撐時(shí)，相當(dāng)于舉起自己體重65%的重量。

籃球俯臥撐

一手放在籃球上面進(jìn)行俯臥撐。左右手分別輪流放在籃球上訓(xùn)練，次數(shù)必須一樣。NBA很多球員進(jìn)行這樣的鍛煉。

瑜伽球俯臥撐

雙手放在瑜伽球上，上身緊繃，臀部同樣不能松垮。手指用力壓在球身，像是要抓住整個(gè)球一樣。因?yàn)榍蛎娌环�(wěn)，迫使肱三頭肌用力保持平衡，增加了動(dòng)作的難度。

遠(yuǎn)手俯臥撐

腳部動(dòng)作和基本俯臥撐一樣，只是兩手之間的距離拉大，約為肩寬的兩倍。因?yàn)閮墒志嚯x變寬，胸部負(fù)擔(dān)相對(duì)變大，對(duì)胸肌的鍛煉效果就更好。缺點(diǎn)是增加了肩膀的壓力。

心形俯臥撐

這是極端的近手俯臥撐，兩手距離縮短，甚至以?xún)墒执竽粗负褪持竾�成一個(gè)心形。雙手靠得越近，對(duì)肱三頭肌的鍛煉就