健身減肥對男人來說非常的重要，因?yàn)槊總�(gè)男人都不想讓自己滿身肥肉，相反男人都想要肌肉，我們知道長出肌肉是需要運(yùn)動(dòng)的，那么宅男該怎么辦呢?其實(shí)生活中有很多可以讓男人長出肌肉的蔬菜。

從蔬菜中獲得纖維素

所有蔬菜幾乎都富含纖維素，纖維素是一種很難消化的碳水化合物，也是一種常被忽視的健美必須營養(yǎng)素。它不會(huì)給身體帶來額外的卡路里，而且對肌肉生長有著很大好處。它的作用體現(xiàn)在兩個(gè)方面。首先，使碳水化合物以更慢的速度進(jìn)入體內(nèi)，將體內(nèi)的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不穩(wěn)定，身體就會(huì)釋放出大量的皮質(zhì)激素，這是一種新陳代謝激素，不僅會(huì)分解肌肉，還會(huì)增加恢復(fù)的難度。其次，纖維素能幫助氨基酸的吸收。它能保持腸壁的清潔并提高工作效率。同時(shí)這還有利于蛋白質(zhì)的吸收。

從蔬菜中獲得維生素和礦物質(zhì)

每個(gè)高強(qiáng)度鍛煉的健美運(yùn)動(dòng)員，都需要攝入大量的維生素和礦物質(zhì)。遺憾的是，許多人相信，單純依靠復(fù)合維生素和復(fù)合礦物質(zhì)補(bǔ)劑，就能滿足身體的需求。這些補(bǔ)劑確實(shí)有一定作用，但是它們無法取代天然食物在整個(gè)飲食結(jié)構(gòu)中的基礎(chǔ)地位。你需要補(bǔ)充足夠的蔬菜，它們中所含有的復(fù)雜成分有助于維生素和礦物質(zhì)的吸收。

這些復(fù)雜成分還能促進(jìn)肉類、谷類，甚至運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑中的維生素和礦物質(zhì)的吸收。健美營養(yǎng)并不只是幾個(gè)簡單的數(shù)字，并不是簡單的卡路里、碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的疊加。好的營養(yǎng)計(jì)劃不會(huì)把目光單純地盯在主要營養(yǎng)成分上。在進(jìn)一步提高肌肉恢復(fù)和生長狀態(tài)時(shí)，一些次要的成分能夠發(fā)揮意想不到的作用。

很多人在鍛煉肌肉時(shí)都會(huì)進(jìn)入這樣的誤區(qū)，他們以為只要不斷地鍛煉并且補(bǔ)充蛋白質(zhì)就會(huì)增長肌肉，其實(shí)這是很不正確的，男人不斷地健身當(dāng)然對肌肉有好處，但是蔬菜也是要多多攝入才好。蔬菜不但可以幫助清理腸道，對于肌肉男來說也是很有必要的，大家不能輕視。男人健身方法其實(shí)很簡單，就是多吃蔬菜就行。

要想增加肌肉，必須先增加飲食中的蔬菜的攝入量。低卡路里的蔬菜，能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養(yǎng)成分，如纖維素、維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)成分。

事實(shí)上，大部分健美運(yùn)動(dòng)員都知道蔬菜在飲食中占有重要地位，但是由于各種原因，他們中的許多人在實(shí)際應(yīng)用中，蔬菜的食用量依然大大不足。首先，健美運(yùn)動(dòng)員只對蛋白質(zhì)非常重視，以至于別的營養(yǎng)成分都忽視了。一旦鍛煉者按照要求每天每磅體重?cái)z入一克蛋白質(zhì)，再加上足量的復(fù)雜碳水化合物，他很難再吃下別的東西了。其次，蔬菜烹調(diào)起來相對比較麻煩，使得鍛煉者時(shí)常忽視它們，還自我安慰吃的已經(jīng)足夠好了。

食物是我們每天都需要吃的，蔬菜能給男人補(bǔ)充很多的營養(yǎng)，其實(shí)吃對蔬菜可以讓男人長出肌肉，以上就是可以讓男人長出肌肉的蔬菜，希望男人珍惜以上的食物。