健美運動員的身材是很多人都非常喜歡的，很多人都非常的羨慕他們有這樣好的身材，當(dāng)然啦，一個健美運動員的日常飲食也是非常的重要的，下面就讓我們來看看健美運動員平時賽前都是要吃什么的吧!

比賽期的膳食原則是增加能量和增加體力，即選擇高碳水化合物低脂肪的食物。另外，要給消化食物留出足夠的時間。胃里若有過多食物則會與活動的肌肉爭搶血流供應(yīng)。影響肌肉做功的同時還影響消化。如何安排比賽前吃飯的時間是很重要的。賽前一餐在比賽開始的3。5小時以前完成。賽前30分鐘進餐，無論是固體還是液體，都有胃部脹滿感。

賽前一餐的具體內(nèi)容：

1)賽前3-4小時：應(yīng)選擇高碳水化合物、食糧蛋白質(zhì)、低脂肪的食物�？沙源竺�、面食、面包、蛋糕、熟玉米、魚、海產(chǎn)品、瘦肉、新鮮水果和蔬菜。應(yīng)喝至少兩杯含糖運動飲料。

2)賽前2-3小時：包括水果和果汁、米飯，加些魚、熟玉米、面包、含糖運動飲料。

3)賽前1小時：可進食小量碳水化合物加餐，如能量棒、果汁(稀釋比：1杯果汁加3杯水)、新鮮水果如香蕉、芒果或其他時令水果、含糖運動飲料。

4)賽前15-30分鐘：應(yīng)喝至少一杯含糖、維生素、無機鹽的運動飲料，此時糖最好選用低聚糖，因其滲透壓低，可使運動員獲得較多的糖原儲備。

這就是很多健美運動員賽前選擇吃的東西，如果你也想像健美運動員那樣，那么首先就從自己的飲食開始吧，把自己的飲食控制好是塑造一個好身材的關(guān)鍵因素。