男性健美健身營養(yǎng)飲食注意事項(xiàng)都有哪些?健身其實(shí)是一件很有含金量的事情，僅僅是回到健身房里舉鐵不行的，最好的辦法就是通過飲食來保護(hù)好自己的肌肉，還可以維持自己的身體健康。尋醫(yī)問藥網(wǎng)男性頻道今天為大家介紹，肌肉男如果想要好的身體和壯碩的肌肉，通過進(jìn)食就好得多。

警報(bào)：要及時(shí)補(bǔ)充鉻——以提供最佳的耐力保障!

鉻這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇，增加運(yùn)動(dòng)員的耐力，還可以使健美運(yùn)動(dòng)員增長肌肉、減少脂肪�？梢蕴峁┳罴训哪土ΡＵ�。普通男性每天至少需要50微克鉻，而運(yùn)動(dòng)量大的男性則需要100～200微克。

鮮葡萄和葡萄干有“鉻庫”之稱。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻。另外，餐桌上也要經(jīng)常保證有粗糧，食品加工越精細(xì)，鉻的含量就越少。應(yīng)盡量使用不銹鋼炊具進(jìn)行亨飪，不銹鋼炊具的主要成分是鎳鉻合金，據(jù)研究表明，用不銹鋼炊具烹調(diào)的食品，鎳鉻含量較高。

警報(bào)：缺乏維生素K

當(dāng)你身上常出現(xiàn)青腫或淤血情況時(shí)，你也許以為不過是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而已。其實(shí)，這是你體內(nèi)缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K有“止血功臣”之稱，缺乏維生素K會(huì)延遲血液凝固。

每星期至少吃2～3次花椰菜 蘆筍和萵苣里都含有維生素K，但花椰菜里的維生素K的含量更多。1份烹調(diào)過的花椰菜里含有250微克的維生素K，這一含量是你每日所需維生素K含量的兩倍。每星期至少吃2～3次花椰菜，這就可以強(qiáng)化你的血管壁，使它鑄起“銅墻鐵壁”，免受外界的傷害。

警報(bào)：運(yùn)動(dòng)中，肌肉損耗了大量的鎂。

從健身房做完運(yùn)動(dòng)后，你經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腿抽筋癥狀，這一現(xiàn)象并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營養(yǎng)不足為你亮起的信號(hào)燈，在運(yùn)動(dòng)中你的肌肉損耗了大量的鎂等營養(yǎng)成份。鎂在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，劇烈運(yùn)動(dòng)、重體力勞動(dòng)都可使體內(nèi)鎂消耗增多。

以上就是尋醫(yī)問藥網(wǎng)男性頻道就為大家介紹的關(guān)于男性健美健身營養(yǎng)飲食注意事項(xiàng)，其實(shí)不僅僅是這些，男性健美健身營養(yǎng)飲食注意事項(xiàng)很多，很雜。要擁有強(qiáng)健的肌肉，不僅要通過鍛煉，也不要忘了食物來滋補(bǔ)啊。