男性想要好的身材，肌肉不但要鍛煉更要學會保持，所以健身其實不只是簡單的運動或者舉鐵，更多的是幫助身體養(yǎng)生規(guī)律的行為。對于不少人來說，運動的目的很簡單，就是獲得發(fā)達的肌肉和好的身材，所以這也是為什么肌肉要保持的原因所在。

一、提高蛋白質攝入量

低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量體重190磅上健美運動員應限制每天56―75克碳水化合物體重190磅下運動員應限制每天40―55克碳水化合物當碳水化合物攝入低于每天75克身體將把更多的蛋白質作為源因此低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。

二、訓練前后攝入乳清蛋白

乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸它們替代碳水化合物為訓練提供量訓練前攝人40―60克乳清蛋白質可防止身體消耗肌肉組織供訓練后立即攝入另40―60克乳清蛋白質可重建肌肉組織另外把每日碳水化合物定額的50%安排訓練后攝入。

三、每天攝入紅色肉類

紅色肉類提供脂肪給身體作為源使蛋白質免遭用于供的噩運紅色肉類還富含丙胺酸它用于供而不引起胰島素水平升高每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質把它分配兩餐中早餐25克另一餐25克這樣可保證體內持續(xù)的丙胺酸供應防止身體將蛋白質作為源。

四、兩周后提高碳水化臺物攝入一天

保持低碳水化合物飲食兩周后第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2―3克并把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克你可保持低碳水化合物飲食8―9周只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可這一點很重要并帶來更好的效果.。

其實身材對一個男人來說很重要，除了一些必要的鍛煉之外，男人想要獲得發(fā)達的肌肉，最好的方法就是結合飲食和鍛煉，不但可以幫助肌肉壯碩不說，更可以收獲健康的身體。隨著我國人民對于健康的重視，相信越來越多的人開始走進健身房，所以大家要務必注意。