男性想要好的身材，肌肉不但要鍛煉更要學(xué)會(huì)保持，所以健身其實(shí)不只是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)或者舉鐵，更多的是幫助身體養(yǎng)生規(guī)律的行為。對(duì)于不少人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的目的很簡(jiǎn)單，就是獲得發(fā)達(dá)的肌肉和好的身材，所以這也是為什么肌肉要保持的原因所在。

一、提高蛋白質(zhì)攝入量

低碳水化合物飲食要求按照體重比例來(lái)限制碳水化合物攝人量體重190磅上健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制每天56―75克碳水化合物體重190磅下運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制每天40―55克碳水化合物當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克身體將把更多的蛋白質(zhì)作為源因此低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。

二、訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白

乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸它們替代碳水化合物為訓(xùn)練提供量訓(xùn)練前攝人40―60克乳清蛋白質(zhì)可防止身體消耗肌肉組織供訓(xùn)練后立即攝入另40―60克乳清蛋白質(zhì)可重建肌肉組織另外把每日碳水化合物定額的50%安排訓(xùn)練后攝入。

三、每天攝入紅色肉類

紅色肉類提供脂肪給身體作為源使蛋白質(zhì)免遭用于供的噩運(yùn)紅色肉類還富含丙胺酸它用于供而不引起胰島素水平升高每天至少?gòu)募t色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)把它分配兩餐中早餐25克另一餐25克這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng)防止身體將蛋白質(zhì)作為源。

四、兩周后提高碳水化臺(tái)物攝入一天

保持低碳水化合物飲食兩周后第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2―3克并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克你可保持低碳水化合物飲食8―9周只要每?jī)芍馨才乓惶旄咛妓�化合物飲食即可這一點(diǎn)很重要并帶來(lái)更好的效果.。

其實(shí)身材對(duì)一個(gè)男人來(lái)說(shuō)很重要，除了一些必要的鍛煉之外，男人想要獲得發(fā)達(dá)的肌肉，最好的方法就是結(jié)合飲食和鍛煉，不但可以幫助肌肉壯碩不說(shuō)，更可以收獲健康的身體。隨著我國(guó)人民對(duì)于健康的重視，相信越來(lái)越多的人開(kāi)始走進(jìn)健身房，所以大家要?jiǎng)?wù)必注意。