現(xiàn)在是一個(gè)流行的社會(huì)，不光女人在乎自己的身材，男人也非常的在乎自己的身材，而且我們知道肥胖也會(huì)給男人帶來健康上的危害，所以健身減肥很重要，那么你們知道可以讓男人減肥的運(yùn)動(dòng)有什么呢?

1、肩關(guān)節(jié)外旋

1.手握啞鈴，手肘倚靠在椅子上方，保持肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)平行。

2.挺胸不聳肩，向上作旋轉(zhuǎn)，從水平面轉(zhuǎn)到垂直面，注意肘關(guān)節(jié)不位移，操作12次三循環(huán)。

2、機(jī)械胸推

1.將握把調(diào)整成和胸線同樣高度，吐氣時(shí)慢慢往前推，腕關(guān)節(jié)不壓迫，肘關(guān)節(jié)不鎖死并微微彎曲，肩關(guān)節(jié)上舉。

2.回來時(shí)肘關(guān)節(jié)變90度，慢慢放鬆收回并吸氣，動(dòng)作過程中保持肩關(guān)節(jié)和腹部?jī)?nèi)收，并維持挺胸姿勢(shì)，操作12次三循環(huán)。

3、機(jī)械飛鳥

1.將握把調(diào)整成和胸線同樣高度，預(yù)備姿勢(shì)時(shí)肘關(guān)節(jié)微彎，肘關(guān)節(jié)鷹嘴凸朝身體的正后方，吐氣向內(nèi)夾，手肘慢慢伸直，到底時(shí)仍保持微彎。

2.吸氣慢慢回放到微彎姿勢(shì)，注意動(dòng)作過程腕關(guān)節(jié)不壓迫，肘關(guān)節(jié)不鎖死，肩關(guān)節(jié)不上舉，操作12次三循環(huán)。

4、上胸杠鈴

1.起杠時(shí)杠子在肩關(guān)節(jié)正上方，慢慢向前推，腕關(guān)節(jié)不壓迫，肘關(guān)節(jié)不鎖死，肩關(guān)節(jié)不上舉，下放時(shí)前臂和地面垂直90度，下放完畢位置停在胸線和肩線1/2處。

2.動(dòng)作過程中保持肩胛骨內(nèi)縮、腹部收緊，上推兩秒，回來四秒，到達(dá)頂端時(shí)約停留半秒，操作12次三循環(huán)。

生活中有很多減肥的動(dòng)作。以上這些都是減肥的運(yùn)動(dòng)，有了這些運(yùn)動(dòng)存在男人既可以擁有強(qiáng)壯的身體，還能擁有一個(gè)完美的身材，兩全其美，希望這些運(yùn)動(dòng)你們能堅(jiān)持下來。