在生活中，性愛質(zhì)量如何直接影響到夫妻的關(guān)系，同時也影響著男性的身心健康，通常男人們更在乎自己的性功能也會想盡一切辦法，提升自己的性能力，今天我們?yōu)榇蠹曳窒砣绾斡眠\動來達(dá)到這個目的。

而男性的性功能又決定著夫妻性生活的質(zhì)量，所以男性朋友對自己的性功能尤為重視。其實男性如果多運動，增強(qiáng)自己肌肉的韌性，就可以達(dá)到提高性功能的目的，那么男性應(yīng)該如何鍛煉才能提高自己的性功能呢?

增強(qiáng)性功能的運動鍛煉

一、腹部

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

二、髖部和腹股溝

這部分練習(xí)的要點是柔韌性，而不是力量。

第一個練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。

用上面的這些運動提升自己的性能力，不止可以維護(hù)夫妻間的感情，而且還能增強(qiáng)男性的自信，所以男性朋友們一定要試試哦。