大家都知道白領(lǐng)會(huì)長時(shí)間處于坐著的狀態(tài)，這樣的工作狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致白領(lǐng)們出現(xiàn)發(fā)福和健康受影響的問題，其實(shí)有一些小的運(yùn)動(dòng)很適合白領(lǐng)們在辦公時(shí)間之余做一做，只要堅(jiān)持就能有效的保護(hù)自己的身體健康，而且還能保持體型。

旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)椅

利用旋轉(zhuǎn)座椅，坐著也可以健身。在轉(zhuǎn)椅上，背部挺直，雙腳自然下垂，盤旋于地面上，雙手手掌前段平扶在辦公桌的邊緣。腹部肌肉發(fā)力，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)椅，左右兩側(cè)交替旋轉(zhuǎn)，每側(cè)至少10次，每天三遍。這樣可以讓你坐著鍛煉腹部肌肉。

茶水間后踢腿

這項(xiàng)練習(xí)可以在每次起身去喝水的時(shí)候做。打完水后，站直，單腿保持平衡，抬起另外一條腿，向后踢。后踢的腿部盡量保持直的狀態(tài)，這樣有利于鍛煉身體后部肌肉。如果平衡能力差可以選擇有平臺(tái)的地方扶著練，每條腿10次。

收腹運(yùn)動(dòng)

雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每組做5次，總共3組。

蹲坐

每一次你回到你的辦公椅，無論是從一個(gè)會(huì)議或是上廁所，做五下蹲下起立。雙腳分開略寬于肩和胸部抬起，坐下后，輕碰座椅前端再站起來，可以起到瘦腿效果。

走樓梯

健身越多、久坐越少自然最好。如果你開會(huì)的地點(diǎn)在其他樓層，或者是出去吃午餐，這時(shí)不要放過這些機(jī)會(huì)，盡可能地步行前往，放棄電梯，選擇樓梯。你只需要花幾分鐘的時(shí)間，找到離你座位最近的樓梯，在樓梯上走幾圈，可以減掉你中午攝入的大量熱量。

運(yùn)用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實(shí)很簡單;當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

運(yùn)動(dòng)是非常好的保護(hù)健康的方法，白領(lǐng)們雖然忙碌，但是一定不可忽視自己的健康，不如就用上面的小動(dòng)作來幫助自己好好的照顧好自己的身體。