健身是很多男性朋友都喜歡的一種保健方法，通常大家會(huì)認(rèn)為健身需要去健身房，其實(shí)，我們自己在家中也能用一些健身運(yùn)動(dòng)達(dá)到保護(hù)健康和鍛煉身體的目標(biāo)，比如下文中我們介紹的四種。

1、二頭肌舉健手

這個(gè)動(dòng)作是為了運(yùn)動(dòng)手部，這個(gè)動(dòng)作只要在家中隨意選一個(gè)位置坐著就可以做，而且十分好做，可以用兩個(gè)裝滿水的瓶子當(dāng)作啞鈴，保持平行然后向上舉，上舉的時(shí)候手臂要緊靠著身體，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

2、俯臥挺身健腰

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。

3、俯臥撐健胸肌

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

4、扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。

除了上面我們?yōu)榇蠹医榻B的四個(gè)動(dòng)作外，其實(shí)，男性在家中可以用的健身方法還有很多，而且通常都簡(jiǎn)單易行，希望所有的男人都能夠不斷的學(xué)習(xí)并且運(yùn)用到自己的生活中去。