胸肌是男性最關(guān)心的肌肉，男性鍛煉自己的肌肉，首先要練習(xí)就是自己的胸肌吧，有胸肌的男性顯得更加的帥氣，更加的有魅力，所以很多男性都非常關(guān)心自己胸肌的訓(xùn)練，那么你是不是也非常的關(guān)心自己的訓(xùn)練呢，下面就來看看吧。

1.史密斯機(jī)上斜推舉

組數(shù)和次數(shù)：2組熱身+4組訓(xùn)練，4組的次數(shù)分別是6、6、8、8

訓(xùn)練準(zhǔn)備：將一個(gè)30～45度向上傾斜的凳子放置于史密斯機(jī)正中央的位置。躺在上面，雙腳蹬地，記住，千萬不要翹腳尖或者以腳尖點(diǎn)地來借力，這樣很容易受傷。以等肩的寬度抓握杠鈴桿，大拇指環(huán)繞的握法可以增大安全系數(shù)，防止杠鈴脫落，記住，我們訓(xùn)練的時(shí)候，安全是第一位的。開始發(fā)力的時(shí)候雙臂是彎曲的，杠鈴桿應(yīng)該處于你胸大肌上部的位置。

動(dòng)作要領(lǐng)：將杠鈴緩慢下放至胸部的位置，并作短暫的停留，然而，我們所說的停留可不是指讓杠鈴接觸到你的身體，你要自己用力控制住杠鈴桿，然后將杠鈴桿推舉到雙臂伸直的程度，也就是肘關(guān)節(jié)幾乎要接近鎖死的時(shí)候，如果你真的把雙臂鎖死，這就意味著很大程度上的重量都作用在你的三頭肌上了，而不是你的胸大肌。記住要領(lǐng)，如此反復(fù)。

2.上斜啞鈴?fù)婆e

組數(shù)和次數(shù)：3組，每組10～12次

訓(xùn)練準(zhǔn)備：躺在一個(gè)向上傾斜約20～30度的斜板上，雙腳的腳掌要完全貼緊地面，手持一對啞鈴，置于與肩水平的位置。

動(dòng)作要領(lǐng)：將啞鈴?fù)破鹬翈缀跻�互相接觸的位置，作短暫停留，進(jìn)行頂峰收縮，然后緩慢下落到初始位置，注意動(dòng)作的全程要控制好啞鈴，不要貪圖過分的重量從而影響了訓(xùn)練效果。

3.上斜繩索飛鳥

組數(shù)和次數(shù)：3組，每組12～15次

訓(xùn)練準(zhǔn)備：手持D形手柄，采用大飛鳥機(jī)的兩個(gè)低位拉力器，躺在向上傾斜約30～45度的斜板上，雙腳的腳掌要完全貼緊地面，頭和背部要完全靠在斜板上。

動(dòng)作要領(lǐng)：肘部微彎，不要繃直，雙手以劃弧線的動(dòng)作以繩索帶動(dòng)重量將D形手柄對聚于胸前，作短暫停留，頂峰收縮，緩慢下落，全程發(fā)力，控制運(yùn)動(dòng)軌跡，在雙臂與肩膀在同一水平線的時(shí)候停留在最低點(diǎn)，然后再發(fā)力至頂峰，如此循環(huán)。

這三招具體的方法完全可以幫助你練好自己的胸肌，讓自己變得更加的帥氣，更加的健康，可以幫助自己塑造一個(gè)完美的自己，讓自己可以生活的更加有魅力。