健身是現(xiàn)在很多人都非常喜歡的，如何健身也成了現(xiàn)在很多人都非常關(guān)注的問(wèn)題，那么在生活中每塊肌肉的鍛煉都是非常的重要的，那么男性朋友的肌肉可以如何鍛煉呢，下面就跟著小編具體來(lái)看看吧。

緊繃肌肉鍛煉的注意事項(xiàng)：

鍛煉方式最終是要讓“肌肉緊繃充血”，在自己用力“緊繃肌肉”進(jìn)行“充血”時(shí)，肢體的姿勢(shì)最好要擺正，最好是慢慢的用力緊繃，以避免用力過(guò)猛傷到組織。

這樣的健身方式這么簡(jiǎn)單真的有效嗎，當(dāng)然，比如我們本能的進(jìn)行“伸懶腰”、“打哈欠”等，就是我們身體自然運(yùn)用這種最簡(jiǎn)化的健身方式的最好例證;所以連進(jìn)化的基因中都遺傳著種健身本能。

比如所有的瑜伽、和其他健身方式也都是通過(guò)各種方式來(lái)緊繃肌肉來(lái)達(dá)到健身的目的。

怎樣做俯臥撐才算正確

俯臥撐姿勢(shì)要保證直線(xiàn)

要做到一個(gè)完美起始姿勢(shì)，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線(xiàn)，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個(gè)完美的俯臥撐做起來(lái)并不簡(jiǎn)單。

不完美中的完美俯臥撐方法

如果你做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當(dāng)你做正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。

各個(gè)部位的肌肉如何鍛煉

一、腹部肌肉鍛煉

腹部的肌肉也許是男人做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

二、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。

第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開(kāi)，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。

三、雙肩鍛煉

這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

這些就是男性鍛煉自己肌肉的方法啦，你是不是也非常希望可以鍛煉自己的肌肉，讓自己比變得更加的健康呢，那么這些方法應(yīng)該就可以幫助到你，讓你更加的健康，更加的健美啦。