很多男性都非常喜歡健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是健身更多的是講究自己的動(dòng)作，只有自己的動(dòng)作做的好，才能更好的達(dá)到健身的效果，那么健身的動(dòng)作是什么呢，下面就讓小編來(lái)給你講講吧。

動(dòng)作一：屈膝彎身

鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時(shí)，身體會(huì)有一種飄飄然的感覺(jué)，放松頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動(dòng)身體，或輕輕搖頭，堅(jiān)持一分鐘，回到站立姿勢(shì)。作用：鍛煉腿部力量，降血壓。

動(dòng)作二：坐空椅子

鍛煉部位：肩部、胸部和腿部。動(dòng)作要領(lǐng)：挺直身體，雙腳并攏，手心相對(duì)，雙臂順著頭部向上舉起，頭向后仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過(guò)腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅(jiān)持30秒鐘。作用：加強(qiáng)腿部力量，減少腹部脂肪。

動(dòng)作三：跨步蹲

鍛煉部位：臀部、手臂和腿部。動(dòng)作要領(lǐng)：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置于身體兩側(cè)，右膝在左腳后跟處，吸氣，慢慢從抬起左腿，堅(jiān)持一分鐘，然后換腿重復(fù)。作用：放松臀部肌肉、減少運(yùn)動(dòng)損傷。

這幾個(gè)動(dòng)作就是其中非常好的健身動(dòng)作啦，可以很好的幫助達(dá)到健身的效果，讓你可以更好的健身，更好的達(dá)到強(qiáng)身健體的效果啦，你是不是心動(dòng)了呢，那么就趕緊行動(dòng)吧。