健身房成為很多男性健身和保健的常去之所，不過(guò)，不得不說(shuō)大家對(duì)于健身房里的一些事情還不是很明白，所以，常常會(huì)被誤導(dǎo)，最終導(dǎo)致健身效果不佳，今天小編就給大家講講這些誤導(dǎo)我們的事情。

一、不要被健身教練的各種資格證書(shū)所折服，未必比專業(yè)的健身網(wǎng)站來(lái)的靠譜

現(xiàn)在的健身房都設(shè)有私人教練。而他們吹噓的看似洋味十足的證書(shū)，大多是由私人培訓(xùn)機(jī)構(gòu)自己頒發(fā);另一種是由中國(guó)健美協(xié)會(huì)頒發(fā)，證書(shū)名為“健身指導(dǎo)員”，只要學(xué)員花點(diǎn)錢，很容易就能搞到一張證書(shū)，但這樣的私人教練連科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和飲食計(jì)劃都做不出來(lái)。

如果真打算請(qǐng)私教，你得先各種網(wǎng)上普及相關(guān)健身知識(shí)，來(lái)一次試探專業(yè)水準(zhǔn)的評(píng)測(cè)，只要你不是非常笨，這樣的對(duì)比還是很有必要的。這樣也不至于里練了好久，除了瘦了一點(diǎn)點(diǎn)，體型上還是沒(méi)效果。

二、機(jī)器上的數(shù)字不一定就是對(duì)的

常見(jiàn)的就是在你享受免費(fèi)的體能測(cè)試時(shí)——體能測(cè)試儀器會(huì)顯示你的脂肪含量、體型、骨質(zhì)等情況。但最終的測(cè)試結(jié)果往往顯示你的身體虛或體脂肪含量過(guò)高——總之永遠(yuǎn)不會(huì)達(dá)標(biāo)。機(jī)器的數(shù)據(jù)具有一定的參考價(jià)值，他們也不會(huì)真的在機(jī)器上動(dòng)手腳，但整體評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)上會(huì)有水分。他們也會(huì)欺負(fù)你不懂體能測(cè)試的內(nèi)容，把你的問(wèn)題嚴(yán)重化，促使你購(gòu)買不必要的高價(jià)私教課程。

三、衛(wèi)生環(huán)境達(dá)標(biāo)了嗎?別是細(xì)菌重災(zāi)區(qū)!

《北京市健身房安全管理規(guī)范》中對(duì)健身房的通風(fēng)換氣和器材消毒都做了明確規(guī)定：健身器械要做到每?jī)尚�時(shí)消毒一次，每天不少于4次。但很多健身房都對(duì)此規(guī)定熟視無(wú)睹，更別提那些位于地下室的健身房，又悶又熱，空氣流動(dòng)極差。規(guī)范的健身房不一定還能達(dá)標(biāo)，何況更便宜的。

有些健身房為保證泳池細(xì)菌不超標(biāo)，他們會(huì)加大氯粉和臭氧的投放量。水中氯含量過(guò)高，會(huì)刺激人的皮膚和眼睛，嚴(yán)重者會(huì)有過(guò)敏反應(yīng)。那么健身房潛在的健康隱患讓你不是去健身，更像是“賤身”。在挑選健身房時(shí)，你應(yīng)該詢問(wèn)并觀察保潔人員的出現(xiàn)頻率。你也可以自己測(cè)試一下池水的酸堿度(PH值)，池水酸堿度應(yīng)在6.8至8.2之間。pH值在7.3至7.5時(shí)，人體的感覺(jué)最為舒適，再下水不遲。

想要成為型男型女健身時(shí)你必須要知道的幾件事

1.做熱身和伸展活動(dòng)、不要重復(fù)一個(gè)動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)之前讓身體充分活動(dòng)開(kāi)，這樣就不會(huì)使身體受到傷害。而有些人一年下來(lái)執(zhí)行同一個(gè)健身計(jì)劃而不改變，這是不對(duì)的。如果你想擁有一個(gè)完美的身材，那么就應(yīng)該每過(guò)兩個(gè)月就調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃，否則很難達(dá)到令人滿意的效果。

2、練大型器械前先測(cè)平衡以免受傷

美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過(guò)，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國(guó)健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡，那么，千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。

3、健身最佳時(shí)間及頻率要有數(shù)

人都是有一種急功近利的心里的，你可能會(huì)冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。而心血管系統(tǒng)的承受能力是有度的，尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動(dòng)作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會(huì)越好。

并且，很多人一到健身房，就會(huì)呆上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都練一遍，還是覺(jué)得不過(guò)癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷，且會(huì)使人訓(xùn)練熱情消退，食欲不振，睡眠不好。對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了，你可以用15―20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

4、想要成為猛男，健身后補(bǔ)充能量非常關(guān)鍵

對(duì)于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動(dòng)完的一小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物以及蛋白質(zhì)較多的食物。碳水化合物使用以后可以起到快速補(bǔ)充能量的作用。補(bǔ)充足夠的糖可以防止和減少訓(xùn)練過(guò)程中肌肉蛋白質(zhì)的分解，運(yùn)動(dòng)能力和肌肉做功的能力都會(huì)大大提高。蛋白補(bǔ)充類乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓(xùn)練后最佳的蛋白質(zhì)補(bǔ)劑，可以快速填充肌肉細(xì)胞。

在健身房里只要你仔細(xì)觀察，至少找出這樣一個(gè)傻瓜來(lái)，哼哧哼哧地努力舉起超過(guò)自己能力的重量，他這樣做不僅會(huì)有得疝氣、椎間盤(pán)突出、關(guān)節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險(xiǎn)，還往往犧牲掉自己的外形。想通過(guò)鍛煉來(lái)塑型，切記不可只局限某一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難塑造理想身材。記住，科學(xué)鍛煉效果最好!當(dāng)然，還要找一個(gè)對(duì)的地方，對(duì)的教練!像對(duì)尋找戀人一樣認(rèn)真!

健身想成功需要我們學(xué)會(huì)正確的方法，同時(shí)也需要走出一些認(rèn)知上的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，關(guān)于健身房里的這些事情，大家都弄明白了嗎？