需要長(zhǎng)期在辦公室里工作的朋友們一定能明顯的感覺(jué)到自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是越來(lái)越少了，這對(duì)于自身的健康來(lái)說(shuō)可不是一件好的事情，那么，大家為什么不利用一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作達(dá)到保護(hù)健康的目標(biāo)呢？

第一式：轉(zhuǎn)椅舞

在轉(zhuǎn)椅上坐好，后背挺直，抬起雙腿，注意腳要離地。雙手指尖扶住辦公桌邊緣，收縮小腹，利用腰部力量往左邊慢慢扭轉(zhuǎn)，速度不要太快。先扭轉(zhuǎn)10次，再換方向往右邊扭轉(zhuǎn)，同樣是10次。一個(gè)工作日中重復(fù)三遍。

第二式：上下樓梯

無(wú)論是去其他樓層開會(huì)，或者上下樓買午餐，盡量走樓梯，不要搭電梯。如果忙得不可開交，只有幾分鐘空閑，就到最靠近你辦工桌的樓梯，上下走幾趟，哪怕只有幾級(jí)臺(tái)階，也別小看了它。

第三式：茶歇后踢腿

每次去飲水機(jī)接水、沖咖啡或泡茶時(shí)，都記得身體要站直，先單腿平衡，然后另一條腿往后踢，繃得越直越好，注意收緊腿部肌肉，不要松松垮垮的。如是后踢10次，換腿再后踢10次。如果平衡感不好，可以扶住飲水機(jī)或桌邊。

第四式：叉腰下蹲

每次回到自己的座位時(shí)，別急著一屁股坐下。務(wù)必雙手扶住腰部，雙腳打開，肩膀輕微外翻，抬頭挺胸，先做5次下蹲。下蹲時(shí)，以臀部碰到轉(zhuǎn)椅椅面為準(zhǔn)，并注意感受小腿力量的推送。

第五式：筆記本電腦彎舉

別浪費(fèi)了去會(huì)議室路上的這段時(shí)間，可以邊走邊單手持筆記本電腦彎舉10次，這和你在健身房里彎舉啞鈴是一個(gè)道理。然后，換手再?gòu)澟e10次。但要注意的是，每次彎舉手臂都要打直，并舉到肩膀的高度，切忌偷工減料。同時(shí)，走路要收縮小腹，以增強(qiáng)核心肌群。如果你只有臺(tái)式電腦，iPad或者底座較重的釘書機(jī)，以及瓶裝水什么的也可以。

第六式：復(fù)印機(jī)高位俯臥撐

善于利用復(fù)印資料或打印文件的等待時(shí)間，找個(gè)最近的臺(tái)面，做10次高位俯臥撐。雙手扶住臺(tái)面，之間的距離要稍微寬過(guò)雙肩，身體前傾到平板姿勢(shì)，以胸部輕觸臺(tái)面邊緣為準(zhǔn)。然后推直手臂，再到平板，再推直……過(guò)程中要注意脊柱保持直線，手肘也要貼近身體兩側(cè)。

只要我們能找到正確的方法，抽出幾分鐘就能用上面的小動(dòng)作達(dá)到保護(hù)自己健康的目標(biāo)，上面的辦公室健身操，大家學(xué)會(huì)了嗎？