運動保健的效果一般都很好，不過，現(xiàn)實生活中因為不能注意到運動前后的一些宜與忌而因為運動受到傷害的朋友也不在少數(shù)，從飲食的角度上來講，我們提醒大家一定要注意運動后的下面四個禁忌。

1.只吃簡單的糖類

吃巧克力棒是可以的，但還不夠。在運動之后，為了在幾小時內(nèi)恢復(fù)身體內(nèi)的糖原儲備(身體的主要能量來源)，需補充一些能迅速吸收的簡單糖類(即快塘，包括葡萄糖、果糖、蔗糖等)，以及一些復(fù)合糖類(即慢糖，包括纖維、淀粉等)。關(guān)鍵是在這兩種糖類中找到平衡。

建議：

除了注重快塘和慢糖的相互補充，還應(yīng)注意首先食用“內(nèi)在的”糖類，即人體本身就有的糖類，如水果里的糖類(果糖)或牛奶里的糖類(乳糖)，而不是食用人工添加的糖。

2.喝蘇打水解渴

很多運動員喜歡在劇烈運動或者比賽后喝蘇打水。這是可以理解的，但不能濫用。就像啤酒會使身體脫水，并在我們想要降低身體的溫度時，啤酒中的卡路里會轉(zhuǎn)化為熱量。水是更好的選擇，對補充損失的水分及能量有不可忽視的作用。

建議：

最多喝一小瓶，蘇打水富含磷酸，運動后，身體內(nèi)的酸度本來就高，蘇打水會使酸度更高。

3.吃太油膩的食物

有些運動員吃漢堡包或烤肉作為強烈運動后的獎勵，雖然能滿足一時的快感，對身體卻沒有好處。油脂是必不可少的，但也應(yīng)該是“好油脂”，而不是那些會提高膽固醇且沒有任何營養(yǎng)的油脂。

建議：

食用質(zhì)量好的油脂(如奧米茄-3，、奧米茄-6)。太油膩的食物會使身體負荷過重，不利于消化和恢復(fù)。

4.只食用蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是日常食物中不可缺少的成分，對身體恢復(fù)尤其是對肌肉重建和恢復(fù)損壞的肌肉纖維起著至關(guān)重要的作用。另外，成人一天基礎(chǔ)代謝所需的蛋白質(zhì)約0.8克，運動時增加至1.2克。雖然必不可少，但光憑蛋白質(zhì)也不能滿足運動后人體所有營養(yǎng)需求。應(yīng)將蛋白質(zhì)與糖類、脂類、維他命、纖維和其他礦物質(zhì)平衡地結(jié)合起來。

建議：

不要過度食用含蛋白質(zhì)的營養(yǎng)品，否則很可能引起蛋白質(zhì)缺失及腎臟的過激反應(yīng)。

運動后，大家通常會認為需要及時的補充營養(yǎng)，但是，請大家注意，上面的這幾類食物是合適的，如果食用會給自己健康帶來麻煩哦。