每個(gè)人都希望自己可以提高自己的性能力，性能力是很多男人都非常在意的事情，那么男人怎么樣才能提高自己的性能力呢，其實(shí)在很多時(shí)候，多練習(xí)一下這三個(gè)動(dòng)作就可以幫助大家很快的提高自己的性能力啦。

盡量多步行

在新近開(kāi)展的一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究中，科研人員發(fā)現(xiàn)，那些每天步行3公里以上的男人，其ED發(fā)生比例，只是慣于久坐的男人的一半。因此，男性每天進(jìn)行20分鐘的慢跑，或進(jìn)行30分鐘的力量訓(xùn)練，也能達(dá)到步行3公里以上的鍛煉效果。如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間，爬樓梯也是不錯(cuò)的選擇。

此外，夫妻親熱后丈夫應(yīng)注意休息。注意休息有助于第二天精神飽滿，若能沖個(gè)溫水澡再去休息也是不錯(cuò)的選擇。妻子還應(yīng)關(guān)注一下他的日常行為，如發(fā)現(xiàn)丈夫的小便中有血，尿道有分泌物流出，或是聽(tīng)丈夫說(shuō)起過(guò)小便有刺痛感，都應(yīng)立即向醫(yī)生求助。

男性瑜伽操

調(diào)查顯示，ED發(fā)生率20歲時(shí)為0.1%，到60歲時(shí)增至18.4%。但另一組資料稱：70%的男人在60歲時(shí)仍有規(guī)律地進(jìn)行夫妻生活;甚至在78歲年齡組內(nèi)還有25%的人仍保持夫妻生活。

除了美食之外，有一套適合男性練習(xí)的瑜伽，對(duì)改善夫妻生活有一定幫助。感興趣的女性朋友，可以督老公好好練習(xí)：

坐在地上，兩腿伸直，吸氣的同時(shí)，手臂上舉，你可以感覺(jué)到脊椎在向上延伸。然后吐氣，上體向前彎曲，雙手抓住雙

小便踮腳尖改善性功能

刺激足部改善性能力，是中醫(yī)中較為常見(jiàn)的方法。其實(shí)，日常生活中一些簡(jiǎn)單動(dòng)作也可以起到這一作用，比如多踮腳尖，就能益腎壯陽(yáng)，進(jìn)而改善性功能。特別是在小便時(shí)多踮起腳尖，作用會(huì)更好。

踮腳尖的方法非常簡(jiǎn)單，即雙足并攏著地，用力踮起腳后跟，然后慢慢放下。每天最好能做上一二十次，并且常年堅(jiān)持。

從經(jīng)絡(luò)角度看，這一方法有利于疏通足三陰經(jīng)，調(diào)和氣血，使陰陽(yáng)相交，能助長(zhǎng)精神，提升中氣。踮腳尖還可以鍛煉下肢肌肉，使雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏的排血量。現(xiàn)代社會(huì)，人們坐的時(shí)間太長(zhǎng)，再加上坐車、開(kāi)車等，導(dǎo)致下肢血液回流不暢，因此最好能在一小時(shí)左右就做1組踮腳運(yùn)動(dòng)(每組十次)。踮腳尖還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除用腦過(guò)度及突然站立而引起的眼前發(fā)黑、發(fā)暈的毛病。此外，男性每次小便時(shí)嘗試著踮起腳尖，可提高逼尿肌的力量，有助于排尿更加順暢。

除了踮腳，夫妻之間還可以嘗試一些簡(jiǎn)單的足底按摩，使雙方放松，充分享受肌膚相親的感覺(jué)。這些都是陰陽(yáng)調(diào)和、水火既濟(jì)的簡(jiǎn)單方法，對(duì)激發(fā)性功能，提升雙方性感受，和愛(ài)侶共享魚(yú)水之歡有一定的幫助。

對(duì)于廣大的男性朋友來(lái)說(shuō)，健身的好處真的是有太多太多，學(xué)會(huì)如何健身可以幫助自己更加的健康，你現(xiàn)在知道了嘛，學(xué)會(huì)了這些方法可以很好的幫助你獲得健康，提升性能力。