在現(xiàn)在，很多人都用跑步機(jī)來健身，但是你知道用跑步機(jī)健身應(yīng)該注意些什么嗎，跑步機(jī)怎么樣才能達(dá)到更好的健身效果呢，下面就跟著小編來具體的看看吧。

一、上跑步機(jī)前做熱身

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈而摔倒。

二、運(yùn)動(dòng)量要適宜

在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

三、根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)強(qiáng)度。

加大跑步機(jī)的坡度和速度會(huì)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。中老年人跑步時(shí)坡度過高會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，因此最好在水平狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪較少，單純快跑并不利于以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)者。

四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

現(xiàn)在你應(yīng)該知道如何使用跑步機(jī)來幫助自己健身了吧，通過跑步機(jī)的健身的方法是非常好的辦法來幫助大家達(dá)到健身的效果，那么現(xiàn)在的你知道了嗎。