提升自己的性能力，不止可以更好的維系夫妻間的感情，更能提升男性自己的自信心，所以，相信所有的男人們都想學會一些正確的方法來達到這個目的，今天小編就教大家如何用簡單的運動達到提升性能力的目標。

男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應手的“發(fā)揮”，平日要注意腰、背、膊及手臂的保健和運動機能。想保持這些部位的運動機能順滑，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行。男人想保持“實力”，最好每晚抽點時間做若干次數(shù)(次數(shù)多少視乎各人不同體質(zhì))，以后進行“床上活動”時便不會力不從心。

俯臥舒展 面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。

貓姿伸展 顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作。

曲背部掌上壓 姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

上面的這幾個動作，對于男性來說再簡單不過了，但是，小編提醒大家想達到好的保健效果，上面的這幾個動作，大家一定要堅持做下去。