對(duì)于減肥的朋友們來(lái)說(shuō)都有自己喜愛(ài)使用的一種方法，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，大家更喜歡選擇用健身來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體和瘦身的目標(biāo)，不過(guò)想達(dá)到好的減肥和健身效果，下面的這些內(nèi)容，男人們一定要好好看。

男士健身房減肥攻略及注意事項(xiàng)

男性和女性的身體素質(zhì)不一樣，還有不同的年齡段采取的減肥方法也不一樣!男性最容易堆積脂肪的就是腹部了，許多的男士們都會(huì)在周末的時(shí)候去健身房鍛煉!那么健身減肥也是需要一定的技巧的哦，下面就一起來(lái)看看男士們減肥的時(shí)候需要注意些什么呢?

謊言一：肥胖的人，新陳代謝速度慢，減肥當(dāng)然也就慢

真相：讓數(shù)字說(shuō)服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相同的情況下，“體重超人”們反而會(huì)燃燒更多的卡路里。長(zhǎng)胖了，不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng)，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!

謊言二：身體習(xí)慣某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，就不會(huì)再消耗那么多的卡路里了

真相：除非你降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者縮短了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個(gè)月和去年一樣多，在你將新動(dòng)作做了五六個(gè)回合以后，動(dòng)作的確是平滑了，也少了很多不必要的動(dòng)作，可這些動(dòng)作所耗費(fèi)的熱量大概也就占到2%左右。

謊言三：熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的

真相：別那么信賴它。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過(guò)測(cè)試，70%的都不準(zhǔn)。新型的熱量計(jì)數(shù)器并沒(méi)有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的考驗(yàn)，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量，相反，老一點(diǎn)的熱量計(jì)算器，比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后。

謊言四：想減掉脂肪，鍛煉時(shí)心率一定要保持在60次/秒

真相：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系-只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來(lái)的。

謊言五：停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉就會(huì)變脂肪!

真相：這絕對(duì)是一個(gè)錯(cuò)誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰(shuí)也不會(huì)“變成”誰(shuí)。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛，萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制飲食，就會(huì)非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。

男士快速減肥方法 不要虛胖要強(qiáng)壯

許多的男性現(xiàn)在都開(kāi)始發(fā)胖，現(xiàn)在的生活水平提高了，很多的男性都懶得運(yùn)動(dòng)，逐漸的開(kāi)始長(zhǎng)肉!男士要時(shí)刻注意自己的身材，不僅僅是為了美觀，還有身體的健康!所以經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果是非常有必要的哦，下面就一起來(lái)看看吧!

男士減肥的必要性

1.由于現(xiàn)代社會(huì)壓力過(guò)大，再加上男士們經(jīng)常要去喝酒應(yīng)酬，久而久之就會(huì)造成飲食過(guò)量、消化不良，“啤酒肚”就這樣跑出來(lái)了。這不僅會(huì)影響身體健康還有損美觀。

2.很多男士年輕時(shí)都是身材健美的美男，可是一到中年就出現(xiàn)身體發(fā)福的現(xiàn)象。這令很多愛(ài)美的男士懊惱不已。這是為什么呢?主要是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，男士體內(nèi)的細(xì)胞重量會(huì)相對(duì)增加和身體的新陳代謝相對(duì)減慢。

男士減肥飲食

1.首先要推倒那些不必要的應(yīng)酬，真的不能推的約會(huì)要盡量安排在中午，而且要避免大魚(yú)大肉。

2.晚餐盡量回家吃，多選擇清淡的食物。

3.用白開(kāi)水代替所有的飲料。很多男士平時(shí)都喜歡喝汽水或者啤酒來(lái)解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個(gè)愛(ài)好，因?yàn)槠�水和啤酒�?huì)讓你的減肥計(jì)劃徹底失敗。

4.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對(duì)于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)有很好的作用，在飯前多吃這兩類食物，能有效減少食欲。

男士減肥運(yùn)動(dòng)

1.打籃球

打籃球是很多男士的最愛(ài)，也是男士減肥很好的運(yùn)動(dòng)選擇。打籃球時(shí)需要調(diào)動(dòng)全身的肌肉，使得血液的循環(huán)加快，脂肪得以快速燃燒。所以下班或者周末，不妨約上三五個(gè)籃球愛(ài)好者一起去鍛煉鍛煉。

2.做腹部按摩

男士往往都是腹部凸出，進(jìn)行腹癲癇部按摩就最好不過(guò)了。腹部按摩不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，還可以消除腹部的脂肪、強(qiáng)健身體。男士只需仰臥于床，解開(kāi)扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服�？梢宰约河檬只蛘咦尲胰藥兔υ诟共可喜ɡ耸降赝茐�。為了加強(qiáng)瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來(lái)輔助按摩。

3.做空中踩車動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部，使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床，雙肘支撐身材，下半背著地，然后右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，接著向外伸出，保持5秒鐘。最后換左腿重復(fù)以上動(dòng)作即可。

男士減肥的主要部位是肚子，擊退了啤酒酒就算成功一半了，除了控制飲食外，多運(yùn)動(dòng)是主要的，運(yùn)動(dòng)對(duì)男士朋友來(lái)說(shuō)也并不難，只要安排出一些運(yùn)動(dòng)時(shí)間就夠了。

總結(jié)：在生活中，現(xiàn)在想瘦身的不止是女性朋友們，男人們也會(huì)為了健康選擇減肥，但是大家一定要用正確的方法來(lái)進(jìn)行才能達(dá)到最好的健身效果。