對于男性來說，性感健康的腹肌是會大大提升男性的氣質(zhì)和魅力的，所以，生活中很多男性都希望通過一些運動幫助自己達到這個目標，因此，小編為大家找來一些簡單的運動，它們可以幫助男人們打造性感腹肌。

我們平時所說的男人味，一般都體現(xiàn)在這個男人的體格上。男人身上是否有肌肉也決定了這個男人的性感程度。那么，男人應(yīng)該怎么鍛煉自己的肌肉呢?下面，北平健康網(wǎng)小編告訴您男人如何練出一身肌肉!

男人如何練腹肌

每個男人都想要完美的8塊腹肌的身材，但是腹肌的練習(xí)也不是輕松的哦!健身最重要的就是要堅持，腹肌是最能體現(xiàn)男性魅力的部位，也是非常難練的肌肉!那么男性練習(xí)腹肌的方法有哪些呢，快來看看小編搜集的這些妙招吧!

仰臥舉腿

平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復(fù)多次。

做動作時要注意

1、身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。

2、如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動下腹部的肌肉。

3、如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。

仰臥舉腿蹬車

平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復(fù)多次。

做動作時要注意

1、初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。

2、動作做熟練以后，每次“蹬車”的時候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹姸取?/p>

長凳仰臥起坐

平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

做這個動作時要注意

1、不要把手放在頭后。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。

2、肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。

3、注意上身保持穩(wěn)定。

4、雙腳不要用力。

男人如何練出一身肌肉

很多骨感型的男性都非常羨慕那些擁有發(fā)達肌肉的男人，其實廣大的男性朋友們在家也是可以訓(xùn)練肌肉的哦!許多男性都想要擁有完美的胸肌，在家不需要任何的機械就可以達到完美肌肉了哦!

1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。

2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時保持準備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。

30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準備下一個動作。

4、抬高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復(fù)。20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。

6、每組之間恢復(fù)30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進入下一個動作。

7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

小編提醒：腹肌可以讓我們的身材更好，同時正確的運動方式還能更好的保護我們的健康，但是最關(guān)鍵的就是堅持下去。