男性身體如果擁有性感的肌肉，就會(huì)讓自己顯的更健康更強(qiáng)壯也更具有吸引力，從健康的角度上來(lái)講，肌肉的力量強(qiáng)弱在某種程度上也能反映也自己的健康狀況，那么男性在日常生活中如何對(duì)自己的肌肉進(jìn)行健康測(cè)試呢？

肩膀肌肉柔韌性測(cè)試

左手高舉過肩，曲肘向下，右手反手貼背向上，兩手指尖盡量相互靠攏。若兩手中指能互相觸碰，成績(jī)?yōu)?ldquo;0”;若兩手能交疊，成績(jī)?yōu)?ldquo;+1”;若兩手手指碰不到，成績(jī)?yōu)?ldquo;-1”;左右手交換方向做，然后算出平均值。

腰腿肌肉柔韌性測(cè)試

坐在椅面前端，右腿伸直，腳跟著地腳尖朝天;左腿屈膝，吐氣彎腰，兩手朝右腳尖方向伸直。若右手中指能觸碰到右腳大腳趾，成績(jī)?yōu)?ldquo;0”;若指尖能超過大腳趾，成績(jī)?yōu)?ldquo;+1”;若指尖碰不到大腳趾為“-1”;左右腿交換做，算出平均值。

手臂力量測(cè)試

面壁站立，兩臂張開比肩寬，屈肘兩手撐墻;兩腳張開與肩同寬，后退一大步;如做俯臥撐那樣做撐墻動(dòng)作，測(cè)試20秒內(nèi)能做幾次。

腿部力量測(cè)試

站立，兩手掌心向下，兩肘貼在腰際，然后左右腿交互抬起膝蓋至手心高度，看20秒內(nèi)能抬起幾次。

測(cè)試結(jié)果={0.041×①(身高厘米)｝+{0.017×②(身高厘米)｝+{0.154×③(次數(shù))｝+{0.113×④(次數(shù))｝-6.094

肌肉年齡(歲數(shù))=(-3.688×測(cè)試結(jié)果)+{0.832×實(shí)際年齡(歲數(shù))｝+11.964

通過上面的這些測(cè)試，男性朋友們可以進(jìn)行自我比對(duì)，如果發(fā)現(xiàn)自己的肌肉出現(xiàn)早衰的問題可以在生活中做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如舉杠鈴俯臥撐等，但是在運(yùn)動(dòng)量上一定要掌握好。