在生活中男性更喜歡用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)進(jìn)行日常的保健，現(xiàn)在馬上入冬了，運(yùn)動(dòng)更是一種非常不錯(cuò)的養(yǎng)生方法，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，在冬季，我們希望大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇和進(jìn)行時(shí)，一定要注意下面這些問(wèn)題。

姿態(tài)運(yùn)動(dòng)

冬季是“瑜伽”、“普拉提”等姿態(tài)運(yùn)動(dòng)最能起效的時(shí)節(jié)。

這主要從兩方面來(lái)講：

心理：由于姿態(tài)運(yùn)動(dòng)需要鍛煉者有充足的時(shí)間和耐心，而冬季較長(zhǎng)的假期正好為此提供了最佳時(shí)機(jī)，如果你進(jìn)行瑜伽的修身，還可以調(diào)節(jié)冬季的抑郁情緒;生理：在冬季多伸展肢體能起到很好的塑身、減肥效果。如果在一月份多進(jìn)行此類(lèi)運(yùn)動(dòng)，那么在二月份，減肥的成果就會(huì)很快顯現(xiàn)出來(lái)。

其他姿態(tài)運(yùn)動(dòng)：一些以仰臥、俯臥姿勢(shì)為基礎(chǔ)的伸展姿態(tài)運(yùn)動(dòng)，也是冬季運(yùn)動(dòng)排毒的佳選。

跑步

對(duì)于喜歡戶(hù)外跑步的人來(lái)說(shuō)，排毒專(zhuān)家給出的一些新建議，將會(huì)給您的冬季運(yùn)動(dòng)效果“加分”。

室內(nèi)熱身

在進(jìn)行戶(hù)外跑步之前，可在室內(nèi)進(jìn)行有效的熱身運(yùn)動(dòng)，在全身開(kāi)始出汗的情況下出門(mén)跑步。

“絕緣”著裝

長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲且防風(fēng)的運(yùn)動(dòng)服裝是戶(hù)外跑步的最佳選擇。身上的衣服應(yīng)該讓汗水與寒冷的空氣盡量“絕緣”，因?yàn)楹顾�的過(guò)度揮發(fā)容易引起感冒。

逆風(fēng)去，順風(fēng)回

在起風(fēng)的時(shí)候，出門(mén)開(kāi)始跑步應(yīng)該沿著逆風(fēng)的方向跑，而返回時(shí)，則應(yīng)順風(fēng)跑，這樣的方法有助于控制呼吸、提高運(yùn)動(dòng)效率。

冬泳對(duì)人的精神和意志是一種挑戰(zhàn)。根據(jù)多方面的研究，專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)了冬泳提高人體免疫力的多個(gè)依據(jù)，而免疫力的提升對(duì)人體防毒、排毒有著重要的作用。冬泳提高免疫力主要表現(xiàn)在免疫T淋巴細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞和白細(xì)胞數(shù)量增多;免疫球蛋白、免疫球蛋白A和免疫球蛋白明顯增加。另外，冬泳還可以促進(jìn)機(jī)體內(nèi)自由基的生成，但嘌呤代謝并不受到抑制。

冬泳運(yùn)動(dòng)備注冬泳時(shí)間

冬泳最好選在午飯后一小時(shí)進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)氣溫較高，濕度低，能使冬泳的人體溫散失慢些，堅(jiān)持鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)些。

個(gè)人冬泳的時(shí)間因氣溫、水溫和體質(zhì)而決定。注意時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短：過(guò)長(zhǎng)，上岸后全身麻木、冷戰(zhàn)不止，這極容易損傷某些器官;過(guò)短，剛下水就上岸，沒(méi)有經(jīng)受充分的刺激，達(dá)不到鍛練的效果。

不能進(jìn)行冬泳的人群

有較嚴(yán)重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即使是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也要依照循序漸進(jìn)的原則，最好從夏秋季開(kāi)始，使身體逐步適應(yīng)。

游泳姿勢(shì)

冬泳時(shí)，盡量使身體保持水平狀態(tài)，泳姿最好選擇平穩(wěn)游進(jìn)的蛙泳。當(dāng)水溫很低時(shí)，采取抬頭蛙泳的姿勢(shì)，以免頭部受到冷水刺激，這對(duì)體弱者和老年人十分重要。

小編提醒：運(yùn)動(dòng)雖然是很好的保健方法，不過(guò)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同保健的效果也不同，大家在選擇項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候最好根據(jù)自身的情況來(lái)定，這樣才能讓我們既運(yùn)動(dòng)還安全，最終達(dá)到最好的保健效果。