科學運動，男人越練越有型，許多男人為了減肥，都會選擇一款消耗最大的運動，苦練下去。長期持續(xù)一種運動，不但容易挫傷男人的自信心，導致無法堅持下去，更值得注意的是，頻繁進行一種運動，還會損害健康呢!下面小編就介紹一下科學運動的方法!

男士發(fā)胖的原因

很多身材健美的男子人到中年出現(xiàn)身體發(fā)福的現(xiàn)象，這是什么原因呢?專家認為，這里面有好幾個因素：從體質(zhì)來說，一般男人的體內(nèi)大約有300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些，并且其基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都會開始對其腹部產(chǎn)生影響。

其次，長時間久坐辦公，及壓力過大，也是發(fā)胖的原因，因壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重。反過來就是“心寬體胖”，這也是很多男性結(jié)婚以后身體迅速發(fā)胖的原因之一。

男士腹部發(fā)胖易衰老

男性易發(fā)胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。“啤酒肚”其實與喝啤酒多少并沒有多大關系。一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3克。醫(yī)學上對“啤酒肚”的成因有好幾種說法。有人說是營養(yǎng)過剩所致，也有人說是營養(yǎng)不均衡造成。德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學會最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲存于腹部。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，它比臀部肥胖危險，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞等。

男士運動減肥要多樣化

男士要避免肥胖，一是改變飲食習慣，再就是增強運動。提起運動，有關健身專家提醒，很多男士喜歡上了打羽毛球，就天天練習;迷上了長跑，也天天堅持。水平進步是挺快，但不知不覺中卻犯了“單打一”的錯誤。

長期“單打一”，只做一種運動的話會增加運動損傷發(fā)生率，比如長期打乒乓球，可能會出現(xiàn)肩部、腕部的勞損;長期跳減肥健美操，會增加膝蓋的負擔;長跑的人，容易產(chǎn)生膝關節(jié)慢性滑膜炎等。

反復的機械力對心臟的影響不大，但長期作用于肌肉、韌帶、關節(jié)的外力，會導致這些器官的負擔增加，產(chǎn)生慢性損傷。因此，自我鍛煉的內(nèi)容應多樣化，經(jīng)常換換運動項目和動作，以使不同的肌肉群有輪換休息的機會，還可以增加運動中的新鮮感，從而提高運動減肥效率。

應該做個“周末運動斗士”

日常生活中，鍛煉的機會到處都有，發(fā)現(xiàn)它們并持之以恒，勻稱的身材就會失而復得。對于工作繁忙的人，把自己培養(yǎng)成“周末斗士”是一種不錯的選擇。

以上就是科學減肥的方法!男人在日常生活中，應減少肉類的攝入，多吃些富含粗纖維的食物，比如紅薯、土豆等，這些東西可以刮除腸道內(nèi)的脂肪，從而起到減肥的效果!