在男性人群中，啤酒肚將軍肚是很常見的事情，大家現(xiàn)在都知道這種情況不止影響自己的形象，還會嚴(yán)重傷害自己的身體健康，想避免自己長出大肚皮，希望大家能在生活中注意下面的四個問題。

1.壓力過大

時間緊迫、財務(wù)問題、操心孩子……不論壓力來源是什么，都會使你難以減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質(zhì)醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細(xì)胞。

2.愛吃 “長肚子”的食物

專家指出，以下4類食物尤其容易讓人“長肚子”。

第一類食物是烹調(diào)油。烹調(diào)油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收后，會無限制地儲存為肚腩。此外，還有油條、油餅、酥性餅干、方便面等油脂多的食物。

第二類食物是精制谷物，如白米飯、白饅頭、白面條等，它們會刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。

第三類食物是飲料和甜食，它們含有大量的糖，會促使肚腩形成。

第四類食物是酒類，酒精會導(dǎo)致能量過剩，堆積在腹部，加速肚腩形成。

3.鍛煉方式錯了

只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助�？死�夫蘭診所內(nèi)分泌學(xué)家桑吉塔·迦葉波說：“需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。這樣會增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。”

此外，鍛煉強度不夠也會使減肥效果大打折扣，研究表明：進(jìn)行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。建議大家每周做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。

4.睡眠不足

一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發(fā)現(xiàn)：夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛(wèi)生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時。

5.年齡

隨著年齡的增長，人體新陳代謝速度降低，身體運轉(zhuǎn)所需的熱量減少。此外，馬里蘭州梅奧診所內(nèi)分泌部教授邁克爾·詹森說：“如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長在腹部。”

引發(fā)肥胖的原因有很多，男性朋友們不要等到自己已要步入肥胖的人群再著手減肥，在生活中不管多忙碌，時時關(guān)注自己的身體健康和身體變化就能有效預(yù)防肥胖同時還能保護(hù)自己的健康。