冬季天氣冷，但對(duì)于愛好運(yùn)動(dòng)的年輕人們來說在冬季也希望可以堅(jiān)持鍛煉身體，不過，大家要知道氣候會(huì)影響到我們身體的肌肉。如果不能正確運(yùn)動(dòng)很可能傷害到自己的膝關(guān)節(jié)。

年輕人運(yùn)動(dòng)不當(dāng)損傷膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)是人體各種活動(dòng)中負(fù)荷較大的關(guān)節(jié)之一，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而靈活。日常生活中的行、走、跑、跳等活動(dòng)都離不了它，它所受到的應(yīng)力大，所以受損傷的機(jī)會(huì)也較多。大多數(shù)人都覺得膝關(guān)節(jié)疼痛多是在老年人身上發(fā)生，但實(shí)際上現(xiàn)在很多年輕人也未能幸免。

可不要小看膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)其實(shí)很“操勞”，卻又較少受到人的關(guān)注，所以很多的膝關(guān)節(jié)損傷，往往都是年輕時(shí)不注意、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引起的。有的年輕人比較喜歡運(yùn)動(dòng)，而所有的劇烈運(yùn)動(dòng)，如急�；蜣D(zhuǎn)向、旋轉(zhuǎn)及突然加速、減速等運(yùn)動(dòng)，都很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。最常見的是球類等對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，更加容易受傷。還有如滑雪、登山、跳高、跳遠(yuǎn)等。另外,還有摔倒、扭到、車禍造成韌帶斷裂等意外損傷。

膝蓋受傷后，如果就醫(yī)診斷是輕度的軟組織挫傷，一般情況下一個(gè)月左右會(huì)自愈，如果是相應(yīng)結(jié)構(gòu)的斷裂，很多時(shí)候都需要盡早做手術(shù)。

天冷時(shí)運(yùn)動(dòng)前要充分熱身

雖然有些劇烈運(yùn)動(dòng)造成膝關(guān)節(jié)損傷的幾率較大，但只要?jiǎng)幼饕?guī)范和正確，很多損傷其實(shí)都可以預(yù)防。運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋得承受巨大壓力，因此必須適當(dāng)暖身，免致受傷。不暖身就運(yùn)動(dòng)，等于未給關(guān)節(jié)自然的潤(rùn)滑，膝關(guān)節(jié)運(yùn)轉(zhuǎn)當(dāng)然不順。熱身以后肌肉的靈活性，韌帶的彈性，人的協(xié)調(diào)性都會(huì)改善，這樣很多損傷也都可以預(yù)防。“尤其是在天冷的時(shí)候，肌肉會(huì)比較僵硬，一定要花更多的時(shí)間去暖身”。

如果年輕人不注重保護(hù)膝關(guān)節(jié)，過度使用或者是受傷后不及時(shí)治療的話，就會(huì)過早地出現(xiàn)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，也就是常說的骨關(guān)節(jié)炎，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)功能障礙。所以，運(yùn)動(dòng)中注意體力的合理安排，如感身體不適千萬不要勉強(qiáng)，突然開始或結(jié)束動(dòng)作，可能會(huì)撕裂圍繞在關(guān)節(jié)周圍的肌肉，造成或加劇過度使用的傷害。

肥胖的人膝關(guān)節(jié)更易損傷

“年輕人如果做完運(yùn)動(dòng)后，或是隔天覺得膝蓋疼痛多是情況不妙。”“長(zhǎng)時(shí)間疼痛、造成跛行以及膝蓋周圍的腫脹，這些都是膝蓋受傷的警訊，應(yīng)馬上到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。”

他表示，體重肥胖的人會(huì)更易傷到膝關(guān)節(jié)。因?yàn)榉逝值娜松眢w重，久而久之會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的慢性損傷，上下樓梯、爬山運(yùn)動(dòng)等就會(huì)造成髕股關(guān)節(jié)壓力增大，引起髕股關(guān)節(jié)痛。所以，建議肥胖的年輕人要減肥。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意保護(hù)容易受到損害的關(guān)節(jié)，如佩戴護(hù)膝等。盡量避免上下高層樓梯和長(zhǎng)時(shí)間下蹲、跪坐、爬山等運(yùn)動(dòng)，尤其是關(guān)節(jié)腫脹時(shí)更要避免。為了達(dá)到鍛煉目的，可選擇游泳、騎自行車等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。

年輕人常見的膝關(guān)節(jié)損傷

半月板損傷。半月板損傷會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，在活動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)彈響，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，有時(shí)膝關(guān)節(jié)突然“卡住”，慢慢活動(dòng)后咔嚓一響，又恢復(fù)了。這種情況應(yīng)該做核磁共振檢查，若發(fā)現(xiàn)半月板破裂就要盡早進(jìn)行手術(shù)，半月板要盡可能保留，越晚手術(shù)修補(bǔ)愈合的可能性越小。半月板損傷手術(shù)采取的是微創(chuàng)關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合術(shù)或修整術(shù)。

前、后交叉韌帶損傷。交叉韌帶損傷多為膝關(guān)節(jié)扭傷所致，受傷時(shí)多可聽到膝關(guān)節(jié)內(nèi)發(fā)出響聲，接著出現(xiàn)明顯疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈。待腫脹消退后膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)不穩(wěn)定的表現(xiàn)。如活動(dòng)時(shí)有錯(cuò)位感，還會(huì)出現(xiàn)反復(fù)的膝關(guān)節(jié)扭傷。做核磁共振可以診斷。關(guān)節(jié)不穩(wěn)定會(huì)繼發(fā)半月板或關(guān)節(jié)軟骨損傷，最后發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎，所以一旦確診，也要盡早做韌帶重建手術(shù)以穩(wěn)定關(guān)節(jié)。

側(cè)副韌帶損傷。膝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻或外翻容易造成側(cè)副韌帶損傷，傷后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)受限，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)會(huì)出現(xiàn)淤血。應(yīng)力位照片或磁共振檢查可以診斷。根據(jù)側(cè)副韌帶損傷程度不同采取相應(yīng)治療，輕度的話可以選擇保守治療，打石膏后支具固定韌帶可以自己愈合。比較嚴(yán)重的損傷早期手術(shù)可以進(jìn)行修補(bǔ)，超過一個(gè)月的陳舊性損傷，就需要進(jìn)行重建手術(shù)。

髕股關(guān)節(jié)脫位。髕股關(guān)節(jié)脫位多發(fā)于青少年，尤其是女孩。受傷時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)脫位一樣的感覺。脫位多能自行復(fù)位，隨后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)前后疼痛、活動(dòng)受限。通過拍片和核磁共振檢查可以發(fā)現(xiàn)髕股關(guān)節(jié)發(fā)育異常或有無髕旁支持帶的斷裂。治療需根據(jù)髕股關(guān)節(jié)發(fā)育不良程度決定治療方法。如果僅為髕旁支持帶斷裂，可手術(shù)修補(bǔ)，若是陳舊性損傷的話就要進(jìn)行重建手術(shù)。對(duì)于髕股關(guān)節(jié)發(fā)育不良者，根據(jù)不同情況做矯正手術(shù)。

股四頭肌腱或髕韌帶斷裂。多發(fā)生于肌腱本身就有問題的年輕人。斷裂后膝關(guān)節(jié)不能主動(dòng)伸直，相應(yīng)的部位摸起來有凹陷，不完全斷裂就很容易漏診，用B超或者核磁共振檢查可以確診。早期診斷可以進(jìn)行手術(shù)修補(bǔ)，陳舊性損傷多需要重建。

關(guān)節(jié)軟骨損傷。患者一般會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，脫落的軟骨可引起關(guān)節(jié)交鎖，即關(guān)節(jié)“卡住”動(dòng)彈不了。磁共振檢查可以發(fā)現(xiàn)，如果診斷是關(guān)節(jié)軟骨損傷，要盡早治療，可以在關(guān)節(jié)鏡下進(jìn)行復(fù)位、固定，可以愈合。對(duì)于陳舊性的關(guān)節(jié)軟骨缺損，要進(jìn)行軟骨移植或軟骨細(xì)胞移植來進(jìn)行治療。

每個(gè)季節(jié)的氣候不同，我們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目以及運(yùn)動(dòng)量都會(huì)有所不同，所以，小編希望大家一定不要因?yàn)樽约旱拇笠舛鵁o意間傷害到自己的身體健康，關(guān)于冬季運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)，希望大家能牢記。