一到冬季很多人又會開始自己的健身工作啦，冬季健身是有很多人都會做的事情，但是你知道在冬季健身一定要重視的事情嗎，我們在冬季健身的時候準備工作總是做不夠的，所以膝關(guān)節(jié)的保護是非常重要的。

年輕人運動不當損傷膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)是人體各種活動中負荷較大的關(guān)節(jié)之一，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而靈活。日常生活中的行、走、跑、跳等活動都離不了它，它所受到的應(yīng)力大，所以受損傷的機會也較多。大多數(shù)人都覺得膝關(guān)節(jié)疼痛多是在老年人身上發(fā)生，但實際上現(xiàn)在很多年輕人也未能幸免。

可不要小看膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)其實很“操勞”，卻又較少受到人的關(guān)注，所以很多的膝關(guān)節(jié)損傷，往往都是年輕時不注意、運動不當引起的。有的年輕人比較喜歡運動，而所有的劇烈運動，如急�；蜣D(zhuǎn)向、旋轉(zhuǎn)及突然加速、減速等運動，都很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。最常見的是球類等對抗性的運動，更加容易受傷。還有如滑雪、登山、跳高、跳遠等。另外,還有摔倒、扭到、車禍造成韌帶斷裂等意外損傷。

膝蓋受傷后，如果就醫(yī)診斷是輕度的軟組織挫傷，一般情況下一個月左右會自愈，如果是相應(yīng)結(jié)構(gòu)的斷裂，很多時候都需要盡早做手術(shù)。

天冷時運動前要充分熱身

雖然有些劇烈運動造成膝關(guān)節(jié)損傷的幾率較大，但只要動作規(guī)范和正確，很多損傷其實都可以預(yù)防。運動時膝蓋得承受巨大壓力，因此必須適當暖身，免致受傷。不暖身就運動，等于未給關(guān)節(jié)自然的潤滑，膝關(guān)節(jié)運轉(zhuǎn)當然不順。熱身以后肌肉的靈活性，韌帶的彈性，人的協(xié)調(diào)性都會改善，這樣很多損傷也都可以預(yù)防。“尤其是在天冷的時候，肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去暖身”。

如果年輕人不注重保護膝關(guān)節(jié)，過度使用或者是受傷后不及時治療的話，就會過早地出現(xiàn)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，也就是常說的骨關(guān)節(jié)炎，嚴重的還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)功能障礙。所以，運動中注意體力的合理安排，如感身體不適千萬不要勉強，突然開始或結(jié)束動作，可能會撕裂圍繞在關(guān)節(jié)周圍的肌肉，造成或加劇過度使用的傷害。

肥胖的人膝關(guān)節(jié)更易損傷

“年輕人如果做完運動后，或是隔天覺得膝蓋疼痛多是情況不妙。”“長時間疼痛、造成跛行以及膝蓋周圍的腫脹，這些都是膝蓋受傷的警訊，應(yīng)馬上到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。”

他表示，體重肥胖的人會更易傷到膝關(guān)節(jié)。因為肥胖的人身體重，久而久之會造成膝關(guān)節(jié)的慢性損傷，上下樓梯、爬山運動等就會造成髕股關(guān)節(jié)壓力增大，引起髕股關(guān)節(jié)痛。所以，建議肥胖的年輕人要減肥。

運動的時候要注意保護容易受到損害的關(guān)節(jié)，如佩戴護膝等。盡量避免上下高層樓梯和長時間下蹲、跪坐、爬山等運動，尤其是關(guān)節(jié)腫脹時更要避免。為了達到鍛煉目的，可選擇游泳、騎自行車等關(guān)節(jié)負重較輕的運動。

年輕人常見的膝關(guān)節(jié)損傷

半月板損傷。半月板損傷會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，在活動時會出現(xiàn)彈響，有時候會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)活動受限，有時膝關(guān)節(jié)突然“卡住”，慢慢活動后咔嚓一響，又恢復(fù)了。這種情況應(yīng)該做核磁共振檢查，若發(fā)現(xiàn)半月板破裂就要盡早進行手術(shù)，半月板要盡可能保留，越晚手術(shù)修補愈合的可能性越小。半月板損傷手術(shù)采取的是微創(chuàng)關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合術(shù)或修整術(shù)。

前、后交叉韌帶損傷。交叉韌帶損傷多為膝關(guān)節(jié)扭傷所致，受傷時多可聽到膝關(guān)節(jié)內(nèi)發(fā)出響聲，接著出現(xiàn)明顯疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)活動不靈。待腫脹消退后膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)不穩(wěn)定的表現(xiàn)。如活動時有錯位感，還會出現(xiàn)反復(fù)的膝關(guān)節(jié)扭傷。做核磁共振可以診斷。關(guān)節(jié)不穩(wěn)定會繼發(fā)半月板或關(guān)節(jié)軟骨損傷，最后發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎，所以一旦確診，也要盡早做韌帶重建手術(shù)以穩(wěn)定關(guān)節(jié)。

側(cè)副韌帶損傷。膝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻或外翻容易造成側(cè)副韌帶損傷，傷后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛和活動受限，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)會出現(xiàn)淤血。應(yīng)力位照片或磁共振檢查可以診斷。根據(jù)側(cè)副韌帶損傷程度不同采取相應(yīng)治療，輕度的話可以選擇保守治療，打石膏后支具固定韌帶可以自己愈合。比較嚴重的損傷早期手術(shù)可以進行修補，超過一個月的陳舊性損傷，就需要進行重建手術(shù)。

髕股關(guān)節(jié)脫位。髕股關(guān)節(jié)脫位多發(fā)于青少年，尤其是女孩。受傷時膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)脫位一樣的感覺。脫位多能自行復(fù)位，隨后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)前后疼痛、活動受限。通過拍片和核磁共振檢查可以發(fā)現(xiàn)髕股關(guān)節(jié)發(fā)育異�；蛴袩o髕旁支持帶的斷裂。治療需根據(jù)髕股關(guān)節(jié)發(fā)育不良程度決定治療方法。如果僅為髕旁支持帶斷裂，可手術(shù)修補，若是陳舊性損傷的話就要進行重建手術(shù)。對于髕股關(guān)節(jié)發(fā)育不良者，根據(jù)不同情況做矯正手術(shù)。

股四頭肌腱或髕韌帶斷裂。多發(fā)生于肌腱本身就有問題的年輕人。斷裂后膝關(guān)節(jié)不能主動伸直，相應(yīng)的部位摸起來有凹陷，不完全斷裂就很容易漏診，用B超或者核磁共振檢查可以確診。早期診斷可以進行手術(shù)修補，陳舊性損傷多需要重建。

關(guān)節(jié)軟骨損傷�；颊咭话銜�出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，脫落的軟骨可引起關(guān)節(jié)交鎖，即關(guān)節(jié)“卡住”動彈不了。磁共振檢查可以發(fā)現(xiàn)，如果診斷是關(guān)節(jié)軟骨損傷，要盡早治療，可以在關(guān)節(jié)鏡下進行復(fù)位、固定，可以愈合。對于陳舊性的關(guān)節(jié)軟骨缺損，要進行軟骨移植或軟骨細胞移植來進行治療。

那么你是不是了解了呢，知道我么們冬季健身的關(guān)鍵是什么啦嗎，其中自己膝關(guān)節(jié)的健身也是非常值得關(guān)注的，那么你是不是也會經(jīng)常關(guān)注自己的膝關(guān)節(jié)的健身呢。