在我們的生活中很多人都非常喜歡健身，但是你的健身的方式真的是對(duì)的嗎，其實(shí)并不是這樣的，很多人的健身方式都是存在很多的問題的，那么科學(xué)的健身方式是什么呢，下面就跟著小編來具體的看看吧。

運(yùn)動(dòng)需因人而異。這樣才能對(duì)身體有利。因個(gè)人的生活習(xí)慣不同，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間、內(nèi)容、強(qiáng)度和頻率時(shí)也應(yīng)該有不同的選擇。每天的運(yùn)動(dòng)可以分為兩部分：一部分是包括工作、出行和家務(wù)這些日常生活中消耗較多體力的活動(dòng)。另一部分是體育鍛煉活動(dòng)。

養(yǎng)成多動(dòng)的生活習(xí)慣，每天都有一些消耗體力的活動(dòng)，是健康生活方式中必不可少的內(nèi)容。用做家務(wù)、散步等活動(dòng)來減少看電視、打牌等久坐少動(dòng)的時(shí)間，上下樓梯、短距離走路和騎車、搬運(yùn)物品、清掃房間等都可以增加能量消耗，有助于保持能量平衡。

每個(gè)人體質(zhì)不同，所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也是不同的，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，健身運(yùn)動(dòng)才會(huì)更加安全有效。有效地促進(jìn)健康，需要進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、上樓、擦地等，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到中速步行1000步的活動(dòng)量或10分鐘以上。根據(jù)自己的感覺判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度便捷有效，中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，你會(huì)感覺到心跳和呼吸加快;用力，但不吃力：可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。

一般身體健康的人還可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，這可以通過運(yùn)動(dòng)后即刻計(jì)數(shù)脈搏10秒，再乘以6得出。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，心率一般應(yīng)達(dá)到150一年齡(次/分鐘)。除了體質(zhì)較好者外，運(yùn)動(dòng)心率不宜超過170一年齡(次/分鐘)。如果你50歲，那么，你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)控制在100～120次/分鐘之間。對(duì)于老年人，這樣的心率計(jì)算不一定適用，主要應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)中的感覺來確定強(qiáng)度。

有些人對(duì)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式不了解，常常陷入運(yùn)動(dòng)過輕或過度兩個(gè)極端。運(yùn)動(dòng)過輕的人把像散步這樣的活動(dòng)也當(dāng)成健身運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上，這種對(duì)機(jī)體沒有足夠刺激的活動(dòng)除了能起到一定的休息和放松作用之外，幾乎沒有健身作用。而運(yùn)動(dòng)過度的人錯(cuò)誤地認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)量越大越好，越激烈越好。他們不知道，這樣的運(yùn)動(dòng)輕則會(huì)造成運(yùn)動(dòng)后的疲勞不能及時(shí)消除，重則會(huì)對(duì)健康造成危害。尤其是對(duì)于那些長(zhǎng)期不做健康檢查，有隱性器質(zhì)性病變(如冠心病、高血壓、主動(dòng)脈瘤等)的人，過度運(yùn)動(dòng)可能是致命的。因此。制定運(yùn)動(dòng)處方有三大原則：

(1)一定要先做體檢，以便根據(jù)個(gè)人的身體狀態(tài)和體能水平選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，

(2)選擇適合于自己的運(yùn)動(dòng)方式。

(3)循序漸進(jìn)，每一次運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分熱身。運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要由小到大，以防止運(yùn)動(dòng)損傷及給心臟帶來的過度負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)應(yīng)做放松運(yùn)動(dòng)，以幫助心血管系統(tǒng)和肌肉恢復(fù)。這是保證健身運(yùn)動(dòng)安全的重要環(huán)節(jié)。熱身和放松運(yùn)動(dòng)的時(shí)間各需要5～10分鐘。

那么現(xiàn)在的你是不是了解了呢，知道科學(xué)健身的好處了嗎，確實(shí)科學(xué)健身還是有很多很多的好處是我們所不知道的，那么你是不是也了解了呢，知道如何科學(xué)的健身了呢。