俯臥撐是很多人都都非常喜歡做的，學會做俯臥撐可以很好的幫助到你，那么你知道俯臥撐到底可以幫助到你多少嗎，下面就跟著小編來具體的看看吧，希望可以讓你更好的了解俯臥撐這一項運動。

1、準備活動要充分

冬季很多學校和公司都會舉辦運動會，來提高學生和員工的積極性，可是因為學生平時基本上都集中在學習上，而普通上班族更是每天坐在電腦前，很難有足夠的時間去鍛煉，所以突然性的讓他們運動，就會造成運動損傷，這個時候準備活動就顯得尤為重要了。

運動前的準備活動一般是拉伸動作，讓身體的各個韌帶恢復彈性，著重要注意一下幾個部位：頸部、胸部、腰部、大腿、小腿以及踝關節(jié)。 熱身時幾個部位可以同時做，這些在學校額體育課上大家基本上都做過，小編就不一一展開了，但是一定要充分的拉伸自己，不要簡單敷衍了事。

如果沒有充分熱身的話，很多容易讓關節(jié)部位周圍肌肉的突然收縮，造成損傷。小編以前在學校的體育課，就是沒有做好熱身活動，導致在高抬腿的時候，腳趾出現(xiàn)損傷，大家要引以為戒。

2、運動項目要多樣化

常說做人要專一，但是在運動項目的選擇上，還是多樣化比較好，這樣可以讓身體的各個部位都能夠得到鍛煉，避免集中某一項運動，導致身體某個部位負擔過重，造成損傷。

在諸多的運動性損傷中，以膝蓋傷的人群最多�，F(xiàn)在很多年輕人中流行的旅游方式是，通過社交軟件一起相約，不跟團，自己自駕旅游，他們互相稱對方是“驢友”。旅游的大部分時間都花在爬山上，的確爬上確實是一件既可以呼吸新鮮空氣，又可以鍛煉身體的好運動。但是像他們這種運動，長期要使用到膝關節(jié)，很容易就導致膝蓋磨損嚴重。

有些女生為了減肥，會嘗試一些像爬樓梯、深蹲的運動，都會給膝關節(jié)增加負擔。

3、舊傷添新傷

在運動中出現(xiàn)傷病后，一定要及時治療，千萬不可以掉以輕心，否則傷病會轉(zhuǎn)變成慢性損傷，要想徹底根治就難了，而且這種情況很容易導致骨質(zhì)疏松。另外千萬不要在舊傷還沒徹底痊愈前就進行運動，否則會讓損傷范圍加大，很難康復。

4、運動要有張有弛

很多女生在減肥的時候，是不是常常會發(fā)現(xiàn)，在進行某一項鍛煉的時候，常常會說讓做幾組，每組多少次。其實這中間讓你休息的時間，就是為了避免因為長時間運動給身體造成傷害。所以在運動的時候，不要一味的追求效率，應該在運動的間隙休息一下，也能夠讓血液的循環(huán)更流暢，防止運動損傷。

俯臥撐的運動是很多人都非常喜歡的，很多人都非常喜歡做俯臥撐，都可以很好的幫助到你，讓你可以很好的可以在生活中練出自己的肌肉，讓自己可以變得更加的強壯。