體育鍛煉會(huì)讓我們更加的健康，每一個(gè)男人都要讓自己每天都做一些體育訓(xùn)練，只有做好了這些體育訓(xùn)練才能讓自己變得更加的健康啦，對(duì)于一個(gè)成年人來(lái)說(shuō)，每天進(jìn)行三十分鐘的訓(xùn)練是非常正常的呢。

最好每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

最新指導(dǎo)手冊(cè)則對(duì)每周應(yīng)該運(yùn)動(dòng)幾天給出了更為詳細(xì)的建議。指導(dǎo)手冊(cè)呼吁健康的成年人，每周應(yīng)保證有5天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或是每周3天進(jìn)行至少20分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運(yùn)動(dòng)。新指導(dǎo)手冊(cè)還建議美國(guó)人進(jìn)行舉重練習(xí)，以鍛煉肌肉力量和耐力。指導(dǎo)手冊(cè)同時(shí)還指出，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間能超過推薦的最少時(shí)間，將給身體健康帶來(lái)更多好處。

缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疾病

此外，這份新指導(dǎo)手冊(cè)還為年齡在65歲以上的老人提供了特別的運(yùn)動(dòng)建議。手冊(cè)呼吁這些老人考慮進(jìn)行力量練習(xí)，以增加肌肉力量，防止意外摔倒，同時(shí)進(jìn)行增強(qiáng)柔韌性和平衡性的練習(xí)。

美國(guó)南卡羅來(lái)納大學(xué)的史蒂文·布萊爾是撰寫最新指導(dǎo)手冊(cè)的專家之一。布萊爾表示：“我認(rèn)為，缺乏運(yùn)動(dòng)是我們目前面臨的最大公眾健康問題。在我看來(lái)，缺乏運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的疾病和死亡數(shù)量，也許是除了吸煙之外最多的。”有關(guān)專家表示，缺乏運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致的疾病包括心血管疾病、中風(fēng)、高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、肥胖癥、結(jié)腸癌以及乳癌等。

那么你是不是清楚了呢，知道我們要在生活中每天都進(jìn)行一些訓(xùn)練活動(dòng)呢，這些訓(xùn)練活動(dòng)可以幫助你更好的達(dá)到健康的效果啦，那么你是不是了解了呢，知道了成年人的訓(xùn)練了嗎。