對(duì)于一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，如何控制自己的訓(xùn)練量都是非常關(guān)鍵的，在我們的體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中必須要控制自己的訓(xùn)練量才行，只有控制了自己的訓(xùn)練量，幫助自己安排了一個(gè)合理的訓(xùn)練量才能讓我們的體育運(yùn)動(dòng)更加有效果。

1、通過(guò)心率來(lái)控制：一般可采用心率百分法。個(gè)人的最高心率直接測(cè)量比較困難，一般男女均可用220減年齡來(lái)估算每分鐘的最高心率(也有人建議女子用210減年齡來(lái)估算)。例如某人20歲，其鍛煉過(guò)程的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在心率為：()x(70%-85%)=(次/分)的范圍內(nèi)，這被稱(chēng)為氧鍛煉的適宜負(fù)荷量�；蛘哂媒咏鼧O限運(yùn)動(dòng)量的心率(一般假定每分鐘200次)減去安靜時(shí)的心率(這里假定每分鐘60次)的70%，再加上安靜心率基數(shù)60次，即運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為()x70%+60=98+60=158(次/分)這是對(duì)身體影響最佳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2、通過(guò)精神狀態(tài)來(lái)控制：鍛煉后應(yīng)該是精神飽滿(mǎn)，精力充沛，沒(méi)有困倦疲勞癥狀。相反，則說(shuō)明鍛煉負(fù)荷過(guò)大。

3、通過(guò)鍛煉的出汗量來(lái)控制：一般來(lái)講，進(jìn)行鍛煉達(dá)到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說(shuō)明負(fù)荷量不夠，大汗淋漓說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

4、通過(guò)鍛煉后的飲食來(lái)控制：鍛煉后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其負(fù)荷量較為恰當(dāng);相反，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

5、通過(guò)工作效率來(lái)控制;通過(guò)體育鍛煉，體質(zhì)增強(qiáng)，記憶力加強(qiáng)，學(xué)習(xí)與工作的效率提高，表明運(yùn)動(dòng)量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學(xué)習(xí)與工作效率下降，則說(shuō)明鍛煉的運(yùn)動(dòng)量掌握不恰當(dāng)，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。

看了我們的文章你是不是清楚了你，知道在我們的日常生活中要如何的控制我們的訓(xùn)練量，讓我們可以在平日的生活中生活的更加的健康呢，這些方法也許可以很好的幫助到你呢。