甩掉啤酒肚，運(yùn)動(dòng)是王道，近些年，越來越多的男人挺起了啤酒肚，喪失了男子漢氣概。那么，如何才能減掉啤酒肚呢?男人可以嘗試轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，呼啦圈這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直就是為收腹而生的，用來對(duì)付啤酒肚再合適不過了，下面小編就具體介紹一下!

到戶外運(yùn)動(dòng)

要知道如果一個(gè)人以恒久不變的速度和環(huán)境去做運(yùn)動(dòng)的話，受到的挑戰(zhàn)和刺激就少了，而其身體的運(yùn)動(dòng)量的話就會(huì)大大減少，研究發(fā)現(xiàn)，在大多數(shù)情況下戶外哪怕是行走也比你在健身房跑步機(jī)上更能燃燒身體的卡路里，而這兩者之間的差距超過百分之十!因?yàn)轱L(fēng)的阻力、崎嶇路面的摩擦力、上下坡的節(jié)奏不規(guī)則變化……都有效增強(qiáng)這身體的運(yùn)動(dòng)效果。其次，難道你不覺得欣賞戶外的景色會(huì)是跑步減肥過程中的一個(gè)趣味嗎?

重視熱身運(yùn)動(dòng)

身體體溫的相對(duì)升高對(duì)于燃燒脂肪是非常有力的環(huán)境，所以不要因?yàn)橛X得熱身運(yùn)動(dòng)麻煩而慢節(jié)奏而不屑一顧，這可是燃燒卡路里的好時(shí)刻。

控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，不管是出于強(qiáng)身健體的目的還是只是純粹的減肥，短時(shí)間根本不濟(jì)于事，12分鐘是最低的標(biāo)準(zhǔn)

短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多

這里的短時(shí)并不是總時(shí)長(zhǎng)幾分鐘，而是反復(fù)性的短時(shí)間的相加，如蹬腿的運(yùn)動(dòng)，先是稍微用力加輕松蹬，每種五分鐘，反復(fù)持續(xù)，有張有弛，堅(jiān)持一個(gè)半小時(shí)。

盡量讓你的身體多活動(dòng)

平常在做其他事情的時(shí)候可以做一些小動(dòng)作來增加運(yùn)動(dòng)量，例如站起來聽話的同時(shí)來回走動(dòng)，短途公交可以走路替代。

以上就是甩掉啤酒肚的小方法，有些男人為了能盡快看到減肥的效果，每天會(huì)運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間，其實(shí)，根本沒必要，減肥最重要的就是持之以恒，每天十幾分鐘就Ok了!